| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
ＦＵＮ
今日参加していただいた方々は、皆さん二回目でしたので、だいぶ振り付けも覚えていて下さったので、半分ぐらいの時間を使って、２グループに分かれ、対面で踊ってみました～(^∇^o)(o^∇^)
いつもの向きと違うと方向転換や移動も結構あるので、対面の動きに誘われたり、あっ!!と思う所もありましたが…素敵な笑顔とはじけるようなダンスで乗りきっていただきました～。メンバーチェンジをしたり、場所をチェンジしたり、今日は私抜きで、じっくりと観察も出来て、感激しました！皆さん結構、曲が始まるとノリノリで本当に笑顔で踊ってくれて、楽しい時が流れてると実感しちゃいました(=^∇^=)V
保育ママさん達も皆さんのダンスをしっかりと見てくれて、ありがとうございました！ 皆さん、体の使い方の意識が高いので、一回ごとに、出来る動きが増え、かっこ良くなってますよね。o@(^-^)@o。
今日は、レッスンに参加していただき、楽しい時間をありがとうございました！ 森
Ｒ１
今日は、賑やかな泣き声の中レッスンが始まりました。
泣き声の合唱は、とても元気がよく、ウォーミングアップの半分ぐらいは、曲も私の声も聞こえない感じで押されてましたね(^_^i)
体験の方は、とてもエアロビクスに慣れているようで、動きもスムーズで、体も意識しながら動く事が出来ていました！
皆さんの動きも良く、ダイナミックに体を使えていました！運動強度も変わってくるので、とても良かったと思います。たっぷり汗もかけていたようです。楽しみながら動き、笑顔も見られ、あっという間に時間が過ぎました。レッスンに参加していただきまして、ありがとうございました！
ＦＵＮ
今日も引き続き安室ちゃんの曲で行いました！体験の方は、初めての事ばかりで、大変だったと思いますが、最後まで、笑顔で頑張ってくれました。良く動けていましたよ(=^∇^=)V
皆さんは、２回目の方がほとんどで、流れは覚えていてくれましたので、動きのポイントを意識しながら、体を動かす事が出来ていましたね。いつも、時間がもっとあれば…もう一回…もう一回と思いながら、時間になってしまうＦＵＮでした！今日もレッスンに参加していただきまして、ありがとうございました
boxサーキット 栗原
森イントストラクターも参加の熱い４５分間。
ハイテンションで、全身こまなく動く動く。
これを受けると、必ず次の日使っていない筋肉が、主張しています。
自分のためにもこのクラス、ボディーメイクには欠かせない。
初体験の方もがんばりました。ありがとうございました。－
funクラス 森インストラクター
今日は、パラッと雨が…と思ったらとても暑くなりましたね瀨 今日は、初参加の方と体験の方がいらっしゃいました。５月に行った大和市のイベントの時に参加してくれた方が、ピクルスに入会していただいて、今日レッスンに参加してくれて、とても嬉しく思います！
今日のＦＵＮは引き続き同じ曲と同じ動きで行いました。初参加の２人は、ビックリするほど、覚えが早く、動きもスムーズで、すっと体に入ってる感じでした！笑顔も見れて本当にすごかった(^∇^)
皆さんは、前回の動きを覚えていて下さり、動きは、バッチリでした！全体的に今日は、ダンサーのように、揃っていて(=^∇^=)Vとっても、かっこ良かったですヽ(^◇^*)/ 踊って踊ってストレス解消になったのでは瀨
今日は、レッスンに参加していただきましてありがとうございました(=^∇^=)V
森
日付が変わってからの更新です。
今日のピラティスは、休みをあまりとらず、動きをつなげるという作業に入ってゆきました。
じわじわとおなか周りに汗をかいたりして、効果が期待できそうな予感。
FUN
即興の動きもあったりして。。。
なんとか音楽に合いましたね。
面を変えて動いたり。。。手の込んだ動きもありましたが、みんなとても集中していたので、気がついたら、3ブロックもやってしまったのですね。あっという間の45分でした。
楽しかったですね。
次回もよろしくお願いします。
7/9[FUN]今日は、初参加の方が２名いらっしゃいました！一曲が4分30秒とちょっと長いので、振り付けを覚えるのが、大変だったと思います(;＾◇＾;)が、皆さんとても、頑張っていただきました！先月と同じ曲で行っていますので、２回目の方は、動きのアクセントや体重移動も上手に出来ていました！腕の動きも自然の流れに沿って、素敵に動けてました！
体の色々なパーツの動かし方も、慣れですから、諦めずトライしてみて下さい。出来なかった動きが出来ると、ちょっと感動しますよね・後、２.３回曲を聞いて踊る楽しさを満喫したい気持ちでしたが、時間となりました…
残念絈
次回は、少し違う楽しみ方を提案してみたいです・
今日は、レッスンに参加していただきまして、ありがとうございました！ 森
今日は、とっても暑い日になりました。
室内も少し動いただけでも汗が出る感じでしたね。
今日のFunは、先月と同じ内容で行いましたが、
お一人以外は、この曲は、初めての参加でした。
長い振りつけを覚えるのが、大変だったと思いますが、スムーズに進み、
とっても覚えるのが、早かったですね・
さすがですヽ(*⌒∇⌒*)ノ★
動きのポイントも気をつけて、踊れていて、かっこよかったり、ちょっと色っぽかったり、
かわいかったり、各自、個性があって、見ていて、楽しかったです・
毎回、もう少し踊りたかったなぁ～と思うくらい、時間のたつのが、早く感じます。
皆さんの笑顔や笑い声が、クラスの雰囲気をより明るくし
楽しんでいただけたように思いました。
今日は、レッスンに参加していただきまして、ありがとうございました！
また、皆さんで踊りましょう・
森
更新が遅れました、ごめんね、みんな～。
ピラティスでは、始まる前と後で、どこがどんなふうに変わったか？
体験してもらえてとてもうれしい栗です。
おなか周りから、じわ～～～と汗出てくる感じ。。。中から燃えてる感じ？
静かな中にも何かじわ～っと、伸びてくる感覚。しまってゆく体。。。感じてもらえれば幸いです。
これからも、地道に続けてゆきましょうね。
FUN
さ～いかがでしたか！
とにかく音楽に合わせて、最後にポーズ！きまった～～～！！
途中は、いいんです。最後よければね。
FUNは、きまったときの達成感を味わうクラスなんだと、改めて思っちゃいました。
沢山動けてよかった～～～。
次回もよろしくお願いします。
火曜は1年半ぶり！に、ピクルスの皆さんの前に立たせて頂きました
板倉、引越し前のラスト親子ビクス。新・現・旧メンバーさんが混ざり合って、参加をして下さいましたね。ありがとうございました
クラスは、お馴染みの童謡に合わせてウォーミングアップをしたり、♪ポニョに合わせて子供を抱っこしながらぐるぐる回ったり。 ここは相変わらず子供たちが好きなところですね。嬉しそうな表情がたくさん見られました
背中やお腹のエクササイズ、パラシュート遊び、最後はやっぱり抱っこで安らぎの時間・・・
30分間は、あっという間でした。 親子ビクスの楽しさをお伝えできたかな・・・。 私は、自分にとって原点であるピクルスで、この地での最後のクラスを締めくくれたことに、嬉しさを感じています。役員さんの計らいに感謝
皆さん、機会を与えて下さりありがとうございました。
そして、活動後には感動の「お別れ会」が・・・ まさか、こんなに涙することになろうとは
メンバーの方、ひとり一人から、それはそれは温かいお言葉を頂きましたよ。話をしている方のお顔を見ると、楽しかったこと、大変だったこと、いろんな思い出の風景が頭に思い浮かび、もう涙ポロポロ
4年間、ピクルスの中にいられたことは、私の人生の中でとても大きな出来事でした。初めてのママ友、エアロビクスIR復帰、FUNクラス担当、親子ビクスIRのはじまり、自主運営サークル立ち上げ・・・。 保守的な私がいろんなことにチャレンジしてこれたのは、いつもピクルスの栗原さんや皆さんに背中を押してもらい、応援して頂けたから出来たこと。
新米インストラクターの私を、温かく見守って下さり、ありがとう。
自信をなくしたときに、笑顔で励まして下さり、ありがとう。
足りないところを、フォローして下さり、ありがとう。
楽しさ、悩み、悲しみ、喜び、一緒に共感して下さり、ありがとう。
大切な、大切なお友達になって下さり、ありがとう。。。
皆さんの力、確かに頂きました！
こんな素敵なプレゼントをありがとうございました。アルバムは抱いて寝ましたよ～
一生の宝物
名古屋に行っても、ピクルスとのつながりは続くと信じています。 みなさんも、どうかお元気で
ピクルス、最高
ありがとう、師匠（勝手に呼ばせて頂きます）
板倉
本日のR-Ⅰ
今日は、また一人体験の方が参加して下さいました。初対面なのですが、私は、何故かお顔を見た事がある気がして、勝手に親しみを感じてました！
動きもスムーズで、とても余裕があり、のびのびと動かれていて、今後も楽しみな感じでした。
そして、皆さんはウォーミングアップから、じっくりと丁寧に動きを確認するように、動けていました。ローインパクトを1ブロックとハイインパクトの構成でしたので、ローインパクトは、完成した物を方向変換をして、楽しんでいただきました。汗もしっかりかけていました。今日は、レッスンに参加していただきまして、ありがとうございました。 ヽ(^◇^*)/森
さ～先月から、レベル分けされたクラスとなったわけですが、今月は素晴らしく皆さん頑張っていましたね。
先週は、どのくらいのレベルになるのかと、不安もあったと思いますが、今日の初級クラスは、いろんな動きをやっては、すて、やってはすて。。。と、とにかく動く事をメインにしました。
その時だけの動きを覚えてゆくので、たくさんのステップをつなげて覚える必要がなく、楽しめたのではないでしょう？
そして、中級クラス
なんと、皆さま、変則5ブロックっていっても普段の２ブロックですが。。。。
いろんな動きを組み合わせて、気持ちよく動けていましあ。
たっぷり汗をかかれたように、栗もうれしいい。
次回もがんばろ～！
栗
今日は、体験の方が一名いらっしゃいました。以前、スポーツクラブに通われた事があるとのお話の通り、２年ぶりとは、思えないほど、色々な動きが落ち着いて、スムーズに動く事が出来ていました。
とても良かったと思います。さすがですね！！
他のメンバーさん達は、いつものように、のびのびと大きく、一つ一つの動きを丁寧にじっくりと取り組んでいるようでした。
皆さん、汗もしっかりかいていました。
心も体もリフレッシュ出来たのでは！
今日は、レッスンに参加していただきまして、ありがとうございました。
森 容子
栗原です。
ＢＯＸサーキットのクラスは、久し振りですね。
体験の方も加わってワイワイとあっという間の45分でした。
ジャブ、クロスパンチ、アッパー、フック等の動きと、ダンベルエクササイズのこのクラスは、ピクルスのクラスでも一番ハードなクラス。
明日は、筋肉痛かな？
みんな声もでて、とっても頑張ってました。
冷房ガンガンの中、汗だく。。。
思いっきり動くのって、気持ちいよね！
そして、ＦＵＮクラス。
タンゴの音楽と、ＨＯＵＳＥの曲でファイナルを踊りました。
慣れない動きに悪戦苦闘の皆さんでしたが、笑顔があったからこそ最後まで頑張れました。
鏡のないところで、これだけ踊れるのは、すごいね！
次回のクラスも楽しみです。
もうすぐ、お引越しの板ちゃんこと、板倉インストラクター・・・
板ちゃんの笑顔を見るのは、久し振りです。
受けてくださってありがとう。
さみしくなるな～～。
今日は、安室奈美恵さんの WHAT A FEELINGに振り付けをして行いました。
もう少し、時間をかけたかったので、次回のお楽しみにしたいと思います。
皆さん振りを覚えるのがとても早く、流れは良く出来ていました。所々、動きのアクセントや体の使い方をもう少し、一人一人見たかったのですが、今日は、余裕がなく出来ませんでした。
完璧に出来上がったら、かっこいい感じに仕上がると思いますので、楽しみにしたいと思いますv(*^^*)／
最後の８カウント！ポイントなので、是非、皆さんでかっこ良く、動けるようになりましょう！体と手を上手に使ってね(=^∇^=)V
皆さんの笑顔や色々な声で、楽しく時間が過ごせました。ＦＵＮクラスに参加していただきまして、ありがとうございました。
久しぶりのＳＴＥＰでしたね。
栗原です。
ＳＴＥＰを２部制にしてから、皆さんのニーズが増えたので、初級と中級に分けてみたんですが、いかがでしたか？
初級は、１ブロックと筋トレに近い動きなど、基本的な動作のみを組み合わせ、いろんな方向に足を出しては、戻す動きが主でした。
汗びっしょりで、頑張ってました。
中級クラス。
初の試み。
覚えることも増えます。
単純に足を乗せる下ろすだけでなく、エアロビクスのように、床で動く動きもたくさんあります。台を使ってのって、越えて、リズムをきざんで。。。
コンビネーションを楽しむクラスです。
最初のクラスは、冷房２２で暑かったので、中級クラスでは、思いっきり１９度まで下げて動いていました。かなりの運動量です。
好みがあるので、これからは初級、中級とクラスを選んで参加してみてください。
皆様お疲れ様でした。
R1-1 今日は、代行させていただきました。二本続けて、受けられる方が多かった為、構成は、１ブロックでサーキットトレーニングで行いました。初めて参加いただいた方もお久しぶりのメンバーさんも、皆さん何も心配なく、スムーズに元気に動けていました。 ４面を使い、違う緊張感も感じながら、しっかりと動いていただきました！
Ｒ１
今日は、日差しは暖かかでしたが、風が冷たかったですね～。
今日は、２ブロック共新しい動きでしたが、皆さん楽しんで動いていただけたように思いました。
リズム変化の場所は、覚えてしまえば、楽しめて、笑い声もあり、なかなか盛り上がりましたね☆皆さんとても覚えるのも早いし、ちょっと難しい動きも、何度か繰り返すうちにスムーズに動けていて、とても良かったです！今回は、ローハイコンボなので、汗もしっかりかけましたね！ 動きながら姿勢に意識を高めて、希望のプロポーションに近づけましょう♪♪
レッスンに参加いただきまして、ありがとうございました！
ＦＵＮ
今日は、骨盤調整ダンススペシャル！で行いました！なかなか、腰だけをリズミカルに動かすのは、難しく、又ハードですよね～。 足の動き、手の動き、が加わると意識する箇所が増えて…なかなか皆さん大変そうでした。エアロビクスの動きと、似ているような所もありますが、体の使い方が全く違うので、意識を高めて、体を動かすと、お腹周りに効果あり☆です。家でも是非、練習して下さい。徐々に動かせるようになり、自分の意識で思う方向に出来るようになりますから。頑張って下さい！今日は、レッスンに参加していただきまして、ありがとうございました！
さ～久しぶりのSTEPクラス2部制でした。
久しぶりだというのに、みんな上手ですね＼(^o^)／
一部の方々は、ほとんど足も止まらず、少し難しいかな？と思う動きも、最後まで動き続けていました。素晴らしい集中力です。
台のまわりをたくさん使って、前も後も横も。。。
踏んで乗って越えて。。もどる
あれあれ？と笑みも見られて、45分びっちり動いて最後は、一曲分にSTEPを合わせて、ポーズで決まり！
カッコよく決められたかな？
クールダウンは、ヒップホップ調のSTEPでリラックス。
がんばりましたね。
2部の方は、久しぶりの方や、体験ビジターさんも参加でしたので、一部のクラスとは、異なった内容でお送りいたしました。
幾つかの動きを試して動いて、コンビネーションを組立ては、難しいかな？と思うところは、また別の動きに変えたりして。。。総合的には、たくさんの動きを体験してくださったのではないでしょうか？
STEPを経験された方でも。。。
『最近のSTEPは、進化しているんですね～』とお言葉をいただきました。
今も昔も変わりませんが、もし、流行という意味では。。。
流れるような動き、固定概念を破って、自由な発想からいろんな動きが生まれているのではないかと思います。
初めての方でも、同じ動きを繰り返す単調なものもやりつつ、遊び心を感じさせる動きも盛り込んで行く事で、楽しく時間が過ぎてゆくことになり、あっという間に45分終了～となります。
たくさん動くと、お水がおいしいですよね？
本日も、会場を準備された係り、役員さん、ありがとうございました。
お疲れ様でした。
今日のクラスは、ボクシングサーキット
ダンベルを使う筋肉トレーニング
自重を使った腕立て。。。
フロアーでの腹筋。。。
そして、格闘技の動きを使った エクササイズ。
50分たっぷり動いて。。。
体の細胞が目覚めるクラス。
きつい~~だけど。。。気持ちいい～～～
うごいた～～～
の三拍子
ピクルスは、子育てママのサークルですが、年齢を問わず。。。
ママ、バーバーも参加できるので、
楽しいですね。
赤ちゃんのママ、幼稚園ママ、もちろんお子さんがいなくても。。。
ビジターで参加してくださることもOK
お子さん連れでなくてもOK
この不景気で。。。ママも家計を預かるので気軽にスポーツブなんかもいけなかったりして、
ピクルスなら。。。
助け合いのサークルだから。。。
自分のおこずかいで、十分なエクササイズを受けられます。
気軽に、楽しく、お友達も出来て。。。
知らずと体力も元気もUPです。
これからも、皆さまに喜んでいただけるレッスンを提供してゆきますので、
よろしくお願いいたします。
栗原ママ
1月20日【火】 FUN 栗原
今日のレッスンは、私達の大先輩ママがレッスンに参加してくださいました。
スポーツクラブでは、ごく当たり前のような光景でも、ピクルスに参加してくださると、なんだか周りのママたちも、励みになって、頑張んなくちゃ～～という気にもなりましたね。
ピクルスは、ママ達だけのサークルではなく、子育てを経験してきた方なら、年齢を問わずに参加できるのよ！って大きな声で言えます。
素敵なお母様でしたね。
リズムにあわせ、フロント、サイドブレイクや、腰回りと使った動きなど。。。繰り返して踊りました。最後は、その動きを使って曲に合わせて踊りました。
それだけでも、楽しい。。。
そして、ちょっとしたフォーメーションも付けて、イベントダンサー気分を味わっていただきました。みんなの顔がきらきらしてましたよ。
先輩ママさん、お友達も誘って、是非、またいらしてください。
今日は、森さんのR-1に参加させていただきました。
私が乱入してきて、森さんに気をつかわせちゃったと反省。
森さんは、やさしい声で、笑顔が素敵。自然な笑顔。。。癒されました。
森さん、おじゃましましたぁ～～～。
R-1 森
レッスン報告の更新が遅れましてすみません。
１月１３日のピクルスは、久し振りのBOXサーキットでした。
なんだかとっても冷えていたので、かなり上げて行きました。
動きは、シンプルですが、ダンベルもしっかり使って、全身を動かしてゆきました。
筋肉痛になりましたよね？
最近は、BOXクラスから離れていたので、私自身もかなりシェイプできた気がします。
ピラティスは、床が冷たくて冷えてしまったと反省です。
この時期、サークルの会場は、一番の冷え込みです。
暖房の効きが弱いのです。
マット系には、厳しい環境でした。
寒い時期は、動けるものの方が良い感じです。
ってことは、きつい動きもがんばれるってことです。
次回もがんばりましょう。
皆様、お疲れ様でした。
マットエクササイズ
とっても、気温が下がりなかなか、スタジオが温まらず、寒かったですね～。マットエクササイズのポイントは、正しい姿勢と、どの部分のトレーニングをしていて、体をどのように使い、負荷をかけていくのかを確認する事です。 ボールを使った、キャッチボールは、しっかりと両足を上げ、相手を思いやり、上下左右へと投げて、腹筋をしっかり使えるようにしてあげましょう。なかなか、盛り上がり、楽しく筋トレが出来ましたね。 自宅でも、出来ますので、是非各パーツを思い出して、やってみて下さい。レッスンに参加していただきまして、ありがとうございました。
Ｒ１
まだ少し、寒い感じでスタートしました。 ウォーミングアップをしっかりとして、体も動きやすくなりましたね。
１ブロック目は、比較的、シンプルな構成でしたので、流れよく、大きく動けていました。
２ブロック目は、前回に引き続き、気が抜けない構成でしたので、集中して、よく動いていただきました。 動きが徐々に展開し、完成して、最後の御披露目タイムには、動きを楽しみながら、のびのびと出来ていました。皆さんとても、よく動けていて、良かったです(*⌒-⌒*) 今年最後のレッスンに参加していただきまして、ありがとうございました。又、来年も笑顔と汗が、溢れる楽しいクラスが出来るように、頑張っていきたいと思います。宜しくお願い致します。 森
今日は、安室奈美恵さんの、Put'Em Up で、行いました。
音楽に合わせて、体を動かすと、本当に楽しいですね
！
時々、イメージ通りに体の各パーツが、動かない所もありましたが、気分はノリノリ(*^^*)でとっても、良かったと思います。
練習するとだんだんと、出来る動きが増えてきて、これから、楽しみですね！
脇腹や下半身を意識的に動かしましたので、よくストレッチをして下さいね。
今日はレッスンに参加していただきまして、ありがとうございました。森 容子
ベビーマッサージ
小雨の中、赤ちゃんとの外出は、大変だったと思いますが、ご参加いただき、ありがとうございました。
前回参加していただいた方もいらしたので、とても、リラックスした雰囲気の中で、行う事ができました。
赤ちゃんも、皆さん楽しそうに、時にはママの声かけに、ケラケラと声を上げ、とってもステキな幸せ時間を過ごしていただけたと思います。
子育ては、体力がとても必要ですね！
全身運動をして、体をほぐし、鍛え、緊張と緩和で血行を良くして、リフレッシュしていただきたいと思います。
皆さん、とてもスムーズに動けていましたよ。レッスンに参加していただきまして、ありがとうございました。
ＲーⅠ
今日は、今月ご入会の方、エアロビクス初体験の方、そして、慣れていらっしゃる方と45分がんばりました。
初体験の方も、とてもリズム感が良くて、心配いりませんでした。
さて、今日の動きは、気が抜けない構成でしたね(^○^)皆さん、集中力が持続し、少しずつクリアして完成へと進んでいきました！
後半には、動きを楽しむ余裕を感じました！とても良く動けていました。
レッスンに参加していただきまして、ありがとうございました！
森
今日は、STEP DAY
サークルのSTEP参加者は、目を見張るほどの成長振りで！びっくりします。
はじめてSTEPをはじめて、まだ数回しか開催していませんが、みんな上手になりました。
1部も2部も。。。今日は、同じ内容で行いましたが。。。
45分動きっぱなし。。。
足が止まらないところが、みんな凄い。
台の昇降運動だけでなく、STEP台の周りを沢山使って、動いてゆくのは、楽しいですよね。台の向こうからのコーナーBOXあたりは、初めての人でも頑張っていたのは、本当にすばらしく。。。複雑な動きも自然と動いているみんなは、凄い。
少しずついろんな動きにチャレンジして、欲を持ってくださいね。
私が、楽しい世界にお連れしますよ！
STEPの日は、搬入が大変ですが。。。これからもよろしくお願いいたします。
本日は、ありがとうございました。
栗原
寒くなってきた～。。。
床がとっても冷たいんです。
みんなが座っている間に、お尻から冷えてしまいそう。
今日は、立位からスタート。
最後は、結構きつかったと思いますが、知らずと体がポカポカしていましたね。
じわ～～～と効いてくる。。。
ピラティスは、そこが魅力でもあります。
自分の体のメインテナンス。。。しっかり行えましたか？
次回も頑張りましょう。
FUNでは、イベントの練習を含み、ラテンの動きをやりました。
楽しいイベントになりそうな予感。
お疲れ様でした。
練習しておいてくださいね。ふふ
本日は、曇り空の中、お子さんを連れて会場準備を手伝ってくださった皆様、ご苦労様でした。
外は、凄く寒いけれど、レッスンでは、たっぷり汗をかいて、体がぽかぽかでしたね。
本日のSTEPでは、リバースターンや台をまたぐ動きにもチャレンジしました。
初心者のクラスでは、あまりやらない動きですが、少しずついろんなSTEPバリエーションを覚えて、レベルアップしてゆきましょう。
STEPをやった事のない皆様が、回を重ねるごとに、上達されている姿を見て、本当に凄いな～と驚きます。日ごろから、エアロビクスクラスにも参加されている方は、特に動きをキャッチするのも早いですね。
サークルのクラスは、基本動作だけで行う感じで進めようと思っていましたが、今ではスポーツクラブの中級レベルと変わらない動きににもちゃんと対応できるようになって、私も皆さんの一生懸命な姿勢に嬉しい限りです。
45分のクラスは、あっという間ですよね。
STEPクラスは、1部2部と入れ替え制でしたが、2本続けて出られたは、本当にお疲れ様でした。90分動いた事になります。
お家に帰ってからゆっくりストレッチされてください。
汗をかいた体で、あまりお外に長居せず、早くお家に帰ってお休みくださいね。
次回のSTEPも頑張りましょう。
皆様お疲れ様でした。
ＦＵＮ 今日はスタジオ内もなかなか温まらない感じで肌寒かったですね。 今回の構成は前回をバージョンアップさせてみました！ 自分の動きがチェック出来ないのが、ちょっぴり残念ですが、 笑顔や笑い声の中楽しい時間が過ごせたように思います(^∇^) 色々な動きに挑戦したりすると、新しい自分に出会えたり、 そんな楽しみもありますよね♪ パラパラチックな動きが思った以上に綺麗でしたよ。 もう一回やったら、２グループに分けて、思い描く流れが出来そうな感じがしました！ 是非、挑戦したいと思います。 考えるとワクワクして楽しみです。 今日はレッスンに参加していただきまして、ありがとうございました。 Ｒ１ リズミカルに体を大きく使えていました。 ２ブロックの最後の動きだけ、腕の動きが加わると少し難しそうでしたが、 後半は揃って出来ていました。 動きに慣れている方も新しい動きに挑戦中の方も 皆さんスムーズに自分の動きにして汗もしっかりかけていました。 今日はレッスンに参加していただきまして、ありがとうございました。 | |
10月28日（火） 小さなお友達は、お外でハロウィンのイベントへ～
そして、赤ちゃんとママは！ ベビー＆産後のアフターエクササイズクラス
平行して二つのイベントでした。
森さんからのメッセージは、こちら↓
とてもいいお天気で、活動的な季節ですね！赤ちゃんと一緒のお出かけには、最適な日でしたね。
今日、初めて体験され、初めは皆さん少し緊張気味でしたが、徐々に和らぎ、お母さんも赤ちゃんも笑顔が沢山みられました。
ご自宅でお父さんにも教えてあげてみて下さい。
父親と赤ちゃんの素敵なスキンシップタイムを是非、ご活用下さい。
お母様方は、久しぶりの運動に程よく汗がかけていたようでした。
気分転換にもなりますし、体もすっきりしますね(*^^*)
今日はレッスンに参加していただきましてありがとうございました
森
涼しくなり、活動しやすい季節になりました！そして、美味しい味覚の秋ですね!!
今日の動きは、シンプルな動作と体重移動をしっかりしていただき、汗がかけたと思います。Ａステップの後のホッピングも、バランス良く出来ていました！方向転換やターンも皆さん良く動けていました。最後の筋肉トレーニングは、ヒップアップと内もものシェィプアップになります。家事の合間に思い出してやってみて下さい。お子様抱っこしたままでも大丈夫。ちょっとキツいけど。o@(^-^)@o。Fight! 今日はレッスンに参加していただきまして、ありがとうございました。 森
さわやです
雨の中のレッスン参加ありがとうございました
久々のレッスンに舞い上がってしまい満足したリードがとれませんでしたが
楽しく出来ましたありがとうございました
ストンプ＋ターンやVステップのリズム替え…問題なくできていましたよ
シンプルな内容で繰り返しを多くとりすぎたので、次回はもう少し指導の展開を早くしてブロックを増やしてみますね
ありがとうございました（）
本日も、STEPクラスに参加してくださった皆様、ありがとうございました。
１部は、３ブロック（２ブロック分を３つに分けて）をジグザグに組む動きまで、がんばりましたね。
２部の皆さんは、２ブロックがんばりました。
サークルは、つきに一度のSTEPクラスなので、実際に動き始めるまで、何をするかを決めずにスタートするわけですが。。。私にとっても、普段STEPをされない皆様が、どこまで動いてくださるのか、とても勉強になります。
皆さんは、特に先入観もないし、言われた事をそのままやってくださるので、皆さんがスムーズに動いてくださる事は、私にとっても自信に繋がります。
私にとっても、非常に、遣り甲斐のあるクラスですよ。
『STEP、って楽しいですよね？』って声が聞かれるたびに、あ～もう少し、台数を増やそうか？とお財布と相談したくなるこのごろです。
皆さん、来月のSTEPもよろしくお願いいたします。
今日は、よい天気でしたね～。
心地よい風が、秋を感じさせます。
本日のFUNには、沢山の人が参加されましたね。
子供達は、ACTにも保育時間にも沢山の笑顔があって、親子ともに動きやすい季節になったのかな？
FUNクラス。。。
担当するイントラによって、いろいろですが、それぞれの個性を楽しんでいただければよいと思います。難しいな～っと思う事もあるけど、完璧を目指さないで、このクラスはとにかく、雰囲気を楽しむのが目的ですよ～。らくに行きましょうね。
次回は、フロアーのストレッチも行って行けたらと思いました。
なんだか、時間が余っちゃったので。。。
次回も楽しみにしてください。
本日のR－１
まだまだ、残暑の為暑い日が続きますね
でも、皆さんとっても元気いっぱいでした！
そいて、皆さんスムーズに良く動けていました。1ブロック目は1ケ所だけ、チョキチョキの前のステップが…という感じがありましたが、アクセントとして、慣れてくると、リズミカルに出来ていて、楽しそうな感じに見えました～♪v(^ω^)v♪2ブロック目はとても流れよく、大きく動けていました。動きの順番もしっかり覚えていただいて、皆さんだけでもステキに出来ていました！レッスンに参加していただきましてありがとうございました。 森
オリジナルFUN
オリジナルFUN 初めてのクラスの為、ちょっとドキドキしましたが、皆さんの優しい笑顔に包まれている内に、緊張もいつしかなくなり、楽しい時間が進んでいきました。安室奈美恵さんのSexy Girlにあわせて、振付をして行いました。色々な動きがありましたが、腰をフリフリする所やポイントポイントで、え～(ＯoＯ;)みたいな反応も楽しみつつ、皆さんそれぞれトライしていただいて、とてもステキなものが出来て、嬉しかったです。最後の御披露目タイムは曲の半分で終了しましたが、一曲フルでも良かったか
今日のピクルスは、ちょっと違うぞぉ～～～（）
前からやりたかったBAILABAILA親子イベント!やっと実現。
スポーツクラブでは、成人の方を対象にレッスンをしてきましたが、今回の試みは。。。
パパ＆ママとちびっ子対象！
はじめてみるBAILAのちびっ子も多かったのですが。。。
子供って凄いね！
すぐに溶け込んでしまう。
そして、感じた事。
大人の興味のある動きと子供が興味を示す動きは、異なるんだな～って。
子供は、やっぱりぴょんぴょんと飛跳ねるのが大好きですね。
ちびっ子達のほうが前に集まってきてくれて、きめのポーズもかっこよかった。
それを見る親御さん達は、とても嬉しそう。
家族で楽しめるBAILA～～～
昨日のライブイベントとは、対照的な楽しさがありました。
DVDを手に入れれば、おうちでお子さんと出来きますよね？BAILA.。
集合写真を撮るはずが、ついつい忘れて。。。残った方で写真を撮りました。
先にお帰りになった方、ごめんなさい。
大人子供を含め40人参加者でした。
子供の体調もあるし。。。前日急な用事も出来たりして、
本日イベントでのピクルスは、参加者は少なめでした。
今回参加できなかった方、次回は、参加できるといいですね。
本日参加の皆さんのレッスン風景は、イベントでUPしてゆきますので、お楽しみに。
森です
いよいよ、夏休みも後少しになりましたね!!普段とは、また違う生活リズムで、母親業は忙しい毎日ですね。
汗を流して、気分転換出来ましたでしょうか？
本日のR-1
１ブロックの動きは、皆さんよく動けていました。動きに慣れてきたら、ターンを加えたり、体重移動をしたり、大きく体を使えていました。
２ブロックは、マンボウの後のステップが、踏んでからサイドタッチやその後の動きも流れがスムーズなのですが、一つ間違えると、追いつきにくい感じもありましたね…
後半には、全体を通してスムーズにリズムカルに完成していました。動きの中で、初めてのステップに出会って戸惑う事もあるかもしれませんが、すぐに慣れてきますので、ご心配なく☆次回、また楽しんでいただけたらと思います！ レッスンにご参加いただきまして、ありがとうございました。 森
栗原です。今日のピラティスは、いろいろな動きをやりました。
動きの名前も順に覚えてゆくとよいですね。
以上の14の動きをやりました。
骨盤を揺らさないように、お腹をえぐってCカーブを保ち、脇の筋肉を閉めて。。。といろいろ言いましたが、ピラティスは続ける事でその感覚が鋭くなってきます。
クラス終了後は、背筋もすっきりとして、立ち姿美人になっていたと思います。
次回もがんばりましょうね。
皆様お疲れ様でした。
今日は、物凄い暑さ。
こんな暑さの中、会場をセッティングしてくださったメンバーさん、本当にごくろうさまでした。
今日のSTEP
前半、後半ともよく動けていましたね。
ほとんど休みなく動いていたんではないでしょうか？
沢山汗をかいていますから、水分補給もしっかり行って、体を休めてくださいね。
ポイント★
台に乗る動作と踏む動作では、重心の位置が少し異なるのを体験されたのではないでしょうか？特にストンプの時は、少し後ろ足の膝に緩みがあるくらいがよいです。
後ろにもアクセントです。
その際は、肩甲骨周りを腕の振りと連動させる事が大切ですよ。
潮の打ち寄せ、引き潮のような、心地よい重心移動で体をやわらかく使ってゆきましょう。
次回も楽しみです。
本日は、２本立てでした。
ベーシック STEP 栗原
正直、みんな～鏡がなくてもしっかり動いてすばらしかった。素直に、私の言葉や動きに集中していました。サークルでは、月一回くらいしか、STEPのクラスはありませんが、みんな本当に上手です。
４５分ず～っと動いて、最後は１曲で３回動きを通して、フィニッシュのポーズまで、がんばりました。
STEPのクラスでは、台を搬入する手間がかかり、みんな大変だと思いますが、それでもやっぱり楽しいよね、STEP。
来月もよろしくお願いいたします。
ベビービクス 森
今日はかわいいメンバーさん達とお母様との楽しい時間を過ごす事が出来ました。前半の部はゆったりと時間が流れ、笑顔をあちこちで見る事が出来ました！それぞれにあった、姿勢や好きな箇所から家でもトライしてみて下さい！ 後半は久しぶりに動かれる方も多かったようでしたが、とても、良く動けていました！ 意識を２箇所に集中させなが行う方も何名かいらっしゃいましたね！少し忙しそうでしたが、良く頑張って動けていました！ 汗をかいて、爽快感や達成感！少しの時間でもご自分の為に過ごす事はとてもいい事だと思います。体力勝負の母職ですから、皆さん頑張りましょう。レッスンに参加していただきましてありがとうございました 。
今日は、ガッツリうごいた～って感じでしょうか。
骨盤の回旋や股関節の内外旋のエクササイズは、後半になるほど滑らかになってきたようでした。
最後に、ゆったり大の字に寝てゆっくりストレッチ。
そのまま寝てしまいたいな～なんて気持ちになりましたね
。
杉本あやさんのコアリズムほど、激しくないけれど～たっぷり汗がでて、ウエスト周りがぐ～っとひき上がったと思いますが、いかがですか？
美しいくびれを目指して～そして、立ち姿美人をめざして～～～
いろんな動きにチャレンジしてゆきましょう。
お疲れ様でした。
R－Ⅰ 森
今日から７月ですね。お天気も良く、スタジオ内も冷房は効いていても、やはり動くと暑かったですね。いっぱい汗もかけましたね瀨
１ブロック目は、方向転換が多いので、動きの変化を楽しみながら、出来ていました。動きになれてくると、皆さん大きく手も伸ばし、ダイナミックに出来ていました。
２ブロック目は、グレープバイン、ビハインドの所は、腕の動きもタイミング良く、リズミカルに動けていました。
ターンの動きは、選択しながら、それぞれ良く動けていました。
下半身を使う動きが多かったので、大きく動くと自然と体重移動も大きくなり、汗もしっかりかけましたね瀨
最後のストレッチが短くなってしまいました。すみません。
姿勢の意識を長く保って、夏に向けて体型に変化を見つけていきましょう！
今日はレッスンに参加していただきまして、ありがとうございました！
FUN 栗原
皆さん、２本目連続で受けられていたのに、よくがんばって動いていました！
腰を回す動きや胸を動かす動きなど、ダンスの要素が随所にちりばめた動きは、
時に、苦手なものもあると思いますが、雰囲気で乗り切るくらいでちょうどいいですよ。
音楽を楽しんで、自分なりの楽しみ方を見つけるのもGOO～Dです。
FUNは、楽しむことを優先させるクラスですので、音楽を楽しむ気持ちで、次回も
気軽に！ご参加お待ちしています。お疲れ様でした。
今日は、ここちよ～い風に吹かれて、リラックスしながら、サークルに向かわれた方も多かったと思います。
こんな日は、思い切り洗濯して～掃除して～。。。
家事をいっきに片付けてしまい気分です。
今日のピラティスは、とにかく腿の付け根を伸ばして～伸ばして～の連続。
股関節を軸に、大腿骨を膝とかかととつなげるイメージで内腿を引き締めて～足を長～～く保つ！これにつきました。
立ち姿美人を目指して～～～、みんな凄くがんばってましたね。
体の中で起こる小さな動きは、とても地味なものですが。。。体験する事で、必ず意味のあるエクササイズに変わってゆきますよ。
ピラティスは、いつも皆さんの体に、気づきをくれますよね。
私もです。どのようにエクササイズを行えば、小さな動きを把握できるのかな～と毎回、楽しみにしています。
これから、温かな日も沢山あるので～窓を開放して、野外で行う気分でピラティスをしてゆけると思います。
今から楽しみですね。
明日から、きっと 今日のエクササイズの効果を体感しちゃう事でしょう～～～（）ふふふ。
Ｒ－Ⅰ森
とてもいいお天気でしたね。皆さん、家事が朝忙しいかったのではないでしょうか
私もその一人です。
今日のR1は、皆さんとてもスムーズに動く事が出来ていました。
1ブロック目では、Vステップのリズム変化も手の動きと一緒に楽しんで行えていました。
シーザーステップの後のマンボの動きも体重移動がしっかり出来ていました。
2ブロック目では、方向転換を楽しみました。
簡単な動きの組み合わせですが、ダイナミックに動く事で、かなりの運動量になったと思います。
楽しみながらも、しっかり汗をかけましたね。
ハイインパクトのパートでは、膝の使い方に気をつけながら、体のコントロールを意識していただけたと思います。
私が振り返って、皆さんに目を向けると（動きを観察する時）皆さん、それぞれに表情がすばらしくて、受けての皆さんから、パワーをもらって、私はとってもウキウキ気分でした。
レッスンに参加していただきましてありがとうございました。
次回もよろしくお願いいたします。
ビューティーシェイプ 栗原
今日は、骨盤の前回し、後ろ回しなど繰り返し行いましたが、皆さん前と後ろでは、また、右と左では、骨盤の動きってコントロールが難しいですよね。
私もはじめは、そうでしたよ。
普段使わないインナーマッスルだからこそ、しっかり動くまでには、時間がかかります。
おうちでも、苦手な動きは練習してみてください。
美しく、しまったボディー目指して～～～がんばりましょう。次回もお楽しみに。
今日は、レッスン前のアクトさん達は、あじさいの花を工作で貼り絵？かな？作っていました。いろんなあじさいが画用紙の上に咲いていました
。ママ達は、器用だな～～～凄い凄い。
ＦＵＮクラス
徐々にいろんな動作になれて、音楽を聴く余裕がでてきたかな？
ダンス系の動きは、ラテンだったりジャズだったり。。。普段やらない動作が、含まれているので、ちょっと照れくさい動きもありますが、だんだん動きがよくなって～とっても楽しかったです。
ありがとうございました。
本日は、お天気が大荒れになるかもしれない～
と、前日から役員さんが、ＰＣ上でレッスンを行うかどうか、ヤキモキしていたようです。
何とか、雨も小ぶりだったので、いつもどうりのレッスンを行う事ができました。雨の中、デッキなどの搬入をしていただきまして、ありがとうございました。（）
本日のＲ－１（レギュラーⅠ）のクラスは、ちょいとテーマを持って行ってみましたよ。
踏んであげるのリズムは、1で踏んで2であげる。。。つまりは、ステップタッチと同じリズム。よいしょっよいしょとリズムを取りやすい。
でも、今日のは。。。1のリズムで足が上がる、遠心性の動き。
１のリズムで体から四肢を遠ざける動きです。体から手足を遠ざける動きは、コアを意識して筋肉を伸ばしながら、張力を発揮しなければならず、とても高度な動きです。
今日は、さらに斜め前に足を生み出し、１２３４ ５であげる～ってのが、メインでした。
思わず、４であげたり、６であげたり。。。あれ～あれ～（）と噴出してしまう場面もありましたが、最後はびしっと決まりました？ね。みなさん。
トゥタッチフロント＆バックランジツイストは、遠心性の動きでした。
横後ろなどのビハインド８カウントの中で、５でとどまって膝をあげる動きは、片足バランスとコアの引き上げ運動でした。
次回は、さらに動きをたせそうかな？お疲れさまでした。
ＢＯＸサーキット
２本連続って、きついですね～。ボクシングのときは、なるべくその日のみんなを動きを見て、進めてゆくんですが。。。。みんな体力ありますね。筋トレもダンベルで、がんがん行きました。
短い時間ですが、全身こまなく使った気がしますが。。。。
最後は、大の字でゴスペルを聞きました。脱力～～～～。
明日は、筋肉痛だね。ん。すごい筋肉痛だよ。みんな凄いがんばったもん。
運動の後、髪の毛から汗が滴り落ちるほど、びっしょり
～梅雨に入って太陽が見えないと気温もぐ～っと下がる。みんな、しっかり髪を拭いてくださいね。雨にも負けず、子供をつれて、みんな凄い凄い。母は強い！子供もたくさん遊んだ様子。アクティブママを応援しますよ～、でも、無理は禁物
よ。みんなマイペースで夏に向かって、ナイスバディ（）
今日は、またまたよいお天気～というか、暑かったぁ～。エアコンをガンガンにしてのレッスンでした。
ＳＴＥＰのクラスでは、シェアーＳＴＥＰをやりました。
フォークダンスに近いノリ？で、お互いの位置を順番に変えて、向き合ってお互いの手を合わせて、手拍子なんかもして、サークルならではの仲良し＆緊張感を楽しみました。
外で見ていた子供達や保育担当のママもはじめてみる、シェアーＳＴＥＰに！思わず笑みを浮かべて、子供達も楽しそうにかぶりついてみていましたね（）。
あっという間に終了ですが、４５分動き続けて、汗だくでした。
また、やりましょうね。皆様。
ＦＵＮクラスでは、サーキットを思わせる動きにも挑戦しました。思い切り走ってジャンプ！みんな、運動会のように楽しんでいたように思います。
そして、少し雰囲気を変えて～大人っぽい曲で、動くのもやりました。少し難しいかな～と思う動きでも、何とか皆さんがんばってついてこられて、よかったです。
２本連続で受けられた方は、本当にヘロヘロ～になってしまったんではないでしょうか（
）『今日は、動いたぁ～～～』と言う言葉を聞いて、沢山動いてくださった事に感謝です。
これから水着の季節、薄着の季節、体のラインもですが、姿勢がダイレクトに現れてします季節に入ってゆきます。蒸し暑さでスタミナが落ちてしまわぬように、体力も持久力も向上させて行きましょうね。日常生活がより快適になる為のお手伝いが出来れば幸いです。
次回もお楽しみ。
今日は、栗がＴＩＰで代行をする事になり、通常のクラス開始時間を繰り上げてレッスンを行いました。準備をしてくださった皆さん、ご協力に感謝いたします。
ピラティス
本日は、立位で壁に立つ事からはじめました。寝ている状態では、コアをなかなか意識できない事もあり、重力を感じながらそれに逆らうように、Ｃカーブを作ってゆく動き、ロールアップ、ロールダウンを丁寧に行ってゆきました。
ロールダウンでは、肩から腕だけをぶらぶらと揺らす動作で肩関節の動きを滑らかにしてゆきました。
ピラティスでは、寝ている動作から始まるものが主ですが、頭を持ち上げる動作時には、Ｃカーブを作る事より先に重力に逆らう動きを感じてしまう事が多く、コアを感じてひきあがるまでに行かないのですよね～（
）
ピラティスは、謎、分からんことばかり～ってのは、ここから始まるのかなって。
ならば、重力を使ってエグル～Ｃカーブ、うちもも～背中を壁につける～などのポイントとなる動作や、感覚を充分に体験して、それから仰向けからはじめる事にしたんです。
今日は、動きをつなげてどんどん動きました。
何か、新しい体の気づきがあれば幸いです。
おうちでも是非、壁を使ってみてくださいね。
Ｒ－Ⅰ
久しぶり栗のＲ－Ⅰ、少し難しい動作もありましたが、動きが少しずつへんかし、加わり、強度も上がってゆきました。普段自分では行わない重心の移動は、体にはとてもよい刺激です。普段使っていないであろう、筋肉やコアに刺激を与える事で、体のバランス力も向上します。ほとんど休みなく、ぶっとうしで45分でしたが、皆さんたっぷり汗をかかれて、後半は動きもよく、とてもよかったと思います。次回が楽しみです。
栗のレッスンに、ご参加くださってありがとうございました。
今日はとてもいいお天気で、体も動かしやすい季節になりましたね。
今日は80年代90年代のOLDの音楽を使用しました！私的には懐かしい、ウキウキな感じでしたが、皆さんは逆に新しい曲?!みたいなギャップがありました(≧∀≦）でも、音はとてもとりやすかったと思います。
1ブロック目の動きもとてもリズミカルに動けていました。 2ブロック目は前回のレッスン時と同じ動きで、今回は方向変換を行いました。ケンケンの動きはあげた脚の内ももと膝を軸足に寄せて、しめるて行うと、効果ありますよ(o^-')b
全体的にとてもスムーズに動けていますので、体の隅々まで意識を高めてやってみましょう！
レッスンに参加していただきまして、ありがとうございました。森
今日は、よいお天気でしたね（）ポカポカ～
ピラティス
今日は、立位からはじめましたが、最後まで最初の姿勢を意識できたのではないかと思います。ピラティスは、横たわる姿勢からやらないといけないのか？（）と決め付けずに、普段行う姿勢から、何がどう動いてゆくのか？何処に意識を向けるのか？なぜ、その姿勢が必要なのか？
そんな疑問から、クリアーにして、寝ている状態でもそのイメージを持つことで、より動きに対して、理解を深める事が出来るんだと思います。
今日は、皆とても集中していたと思いますよ。
なんとなくマネをして、毎回？？？が消えず、なんとなく続けて～結果がでなくて、終わる。。。それでは、せっかくやっているピラティスなのに、もったいない。
ピラティスは、人にやらされるものではありません。いろんな体の気づきを得て、中から改善して行くので、ちょっとした身のこなしも若々しく美しくなります。
今日は、ボールを沢山活用しましたね。
次回もこの調子です。ボールを使ったストレッチも取り入れながら、セルフケアーにもつなげてゆきましょう。
ＦＵＮ
今日は、はじめて受ける人、2回目の人と混じってのＦＵＮクラス。
2回目の人は、もう動きを忘れているようですが、動き始めればすっと思い出せるものです。ラテンの動きは、なんだか恥ずかしい（）といいながらも、結構それなりに頑張っていたではないですか！皆さん。
いろんな曲で、マンボチャチャチャ
を踏むけれど、ベースは皆一緒ですからね。あくまでも楽しむのを優先してください。細かな動きは、徐々になれてきて皆が余裕が出てきたら、抑揚をつけたり、声を出したり、手を叩いたりしてゆきたいと思っています。
夏は、ラテン調の曲も沢山出てきますよね。松ケンサンバだって、ラテンだよ～。。。慣れてきたら、歌謡曲も使って行けたらいいな～と思っています。まずは、なれようね。
新しい事を始めると、先にはじめた人を見て、気遅れしてしまいがちですが、大丈夫！今から頑張れば、ちゃんと追いつきますから。45分は、陽気なラティーノになっちゃおう。
次回も皆張り切ってゆきましょう。
今日は雨と風が激しく大変なお天気でしたが、皆さん来られていて、逆にパワーを感じました。（）
今日は自然な流れにのって、をテーマに2ブロックの構成をしました。
1ブロックめの動きは、腕の効果が体の引き上げや、体重移動にも関係してくるので、動きの順番を覚えた頃には、のびのびと大きく、気持ち良さそうに見えました！
2ブロックめは、前半はとてもスムーズでしたね。（）最後のカールの後のバックランジが、タイミングが少し難しそうでしたが、とても良く動けていました。
次回は方向変換と移動をつけ加えてみたいと思います。
個人的に今日のCD♪がとても好きなので、楽しさ倍増でした。（）皆さんはどうでしたか？
今日の筋トレは、内もも、ヒップでした。
家事の合間にもできます。思い出してやってみて下さい。
今日はレッスンに参加していただきまして、ありがとうございました！
森
今日は、暖かいひでしたね～
ピクルスでエアロをするのは、久しぶりのような気がします。本日のＲ－１は、ダイナミックにいろんな動きを取り入れて、ジャンプしたり、大きく移動したり。。。全身を沢山使えたんではないでしょうか？４５分で汗がだらだら～楽しかったぁ～～～。
今日の朝届いた、ハイスクールミュージカルⅡの主題歌！早速使ってみました。夏って感じでいかったいかった（
）ディズニーちゃんねるを見ていない人は、？？？ってかんじですよね。私は、ハイスクールミュージカル大好き。特にⅠね。
さて～ＢＯＸは、きつかったぁ～～～（）
ダンベルを使ったサーキットで、普段使わない背中や肩の後ろウエスト。。。とにかく全身運動です。前半は、基本の動き後半は、少し下肢を使う動き、最後は、テコンドウのキックで、会場の端から端まで、部活のようなノリ？で頑張りました。
最後のクールダウン。。。壮大な音楽が鳴り響いていましたが。。。。あれは、３００という映画の音楽。大の字になって手足を広げ目を閉じると。。。傷ついた兵士や剣や盾がそこらじゅうに落ちているようなイメージ。あ～もう、これ以上は動けないぞ～やり遂げた～という感じ。こんなクールダウンもいいかも。
エクササイズも音楽も一緒に楽しんじゃいました。
次回も頑張りましょう。
今日は、ぽかぽか陽気で、桜の花も嬉しそう。
今日のビューティーは、いろんな動きにチャレンジ！皆さんとっても上手に骨盤を動かしていましたね。骨盤の回旋動作は、ラテンだけではなく、ＰＯＰな曲にも合いますね。
鼻歌交じりで、楽しくうごいて汗もかいて、リラックスして動けたんではないでしょうか？
回を重ねるごとに、皆さんの表情にも余裕が出てきて、得な動きは特にステキ
でしたよ。
春になれば、薄着の季節、気になる部分も自信をもって、いろんなファッションにチャレンジできます。次回のビューティーも楽しみにしてくださいね。
おつかれさま～～～
本日は、よいお天気＆久しぶりの方も沢山集まって、にぎやかな一時を過ごしましたね。板倉さんも、ピクルスの卒業式に参加してくださって、嬉しかった栗です。子供達は、本当に成長しましたね。来年のこの季節もきっと沢山の子供達の成長を皆でお祝いできる事でしょう。
さて、本日から始まったラテンエアロ。エアロビクスのマンボチャチャチャとは、また一味異なる動きで、気持ちがついてゆかない方もいるのかな～と思っていましたが、４５分かけて１曲をマスターしてゆく事で、徐々に動きの理解も出来てきて、ちゃんと動ける動けないは、さておき！ラテンテイストな動きに身を任せ、得意なところは大きく動けていました。
エアロビクスを教えるのとダンスを教えるのは、本当に異なります。
自分も想像していた皆さんの動きと実際の皆さんの動きに大きなＧａｐがあって、冷や汗物でしたが、あまり沢山の動きをやってゆくより、１曲の中で繰り返しを多くシンプルな動きに変えてみました。
今日は、２部制で１部２部とも参加した方は、２クラス目には、頭も楽になって動きを覚えるのも少し早い気がしましたよ。
何でもいえることですが、はじめて行う動きは見ただけで、拒否反応起こしそうですが、やってみると以外に出来た！ってこともあります。
ラテンは、腰の回旋動作が多いので、苦手な方もいらっしゃいますが、音楽を楽しんでそれぞれのリズムで楽しまれたらよいと思います。
ダンスは、ダンサーだけのものではありません。
子供から、おばあちゃんまで広く愛されるべきものです。
日本では、ダンス！と聞くと＝ダンサーみたいにかっこよく！と思いがちですが、私がロサンゼルスに在住していた時は、土地柄かメキシコの方が多く、ダンススタジオに通った２年間は、バスの運ちゃん、おばさん、大学生といろんな人がラテンのクラスを受けていました。まったく違う動きでも自分なりに『ふ～』とか声を上げちゃって、周りもそれを楽しんでいました。
世界中で愛されているラテンダンスは、どんな形にしろ人の集まる場所では、国籍を関係なくしてコミニケーションのツールになると思います。子供達も、ラテンの音楽は楽しく、自然に腰を回したりジャンプしたりします。ママと子供と一緒に踊れたらいいですよね。
そんな日をめざして、ママも頑張りましょう！私ももっと勉強して、敷居の高すぎないラテンエクササイズを提供できるように頑張ります。私も、ラテンは１年生ですから。。。（笑）
ラテンの曲で、こんなので踊りたい～ってのがあったら、是非栗までお持ちください。振り付けを考えて見ますよ。板ちゃんのようにＪ－ｐｏｐは、チョイ苦手なんですが。。。頑張ってみます。
今日は、皆さんお付き合いいただきありがとうございました。
ピラティス
今日は、温かい日差しが、もうすぐ春がやってくるのかな？っと思わせる、気持ちのよいお天気でしたね。
本日のピラティスは、体のほぐし運動からはじめて、肩関節や肩甲骨骨盤周囲のストレッチエクササイズを行ってから、マットに入りました。
狙いどおりというのか？普段よりも皆さんの動きが滑らかに思えました。
余分な力を抜かないと、コアを体感するのは、難しいのです。
今日のロールアップでは、ボールをはさんだ事により、起き上がる事のできる方もいました。内ももとお知りの付け根への意識は、ボールをはさむ事により少しは、体感できたのではないでしょうか？
私も、クラスの後、自分のためにピラティスのパーソナルを受けていますが、ピラティスをはじめて、約２年ですが。。。頭だけでなく体が少しずつ反応してきました。
分かった～と思っても、続けていると、さらに！あ、分かった！とこの連続です。やればやるほど、理解の深まるピラティス。皆さんと一緒に体によいエクササイズを自分自身のためにも、より分かりやすく提供してゆきたいと思います。
これからも、よろしくお願いします。
春になれば、薄着の季節、姿勢はとっても大事ですよ～頑張りましょう。
今日は、よく晴れて温かな一日でした。
最近、骨盤をラテンダンスのように回旋したりする、エクササイズが沢山ありますね。DVDなどでも骨盤のくるくる系が沢山出ているようです。
骨盤をまわす動きは、ちょっと照れくさかったり、できない～ってあきらめちゃうママも多いのですが、ピクルスはママの集団、当然女性ばかり。。。誰の目も気にせず思い切って動けます。その気になって～滑らかな動きを楽しんで、ちょっと笑っちゃう動きも、みんなでやると自然と笑顔も出てきます。
沢山の骨盤の動き、股関節の動き、上半身の動き、それぞれに得意不得意は見つかる事だと思いますが、まずは続ける事が大事です。
これから温かくなると思いますから、マットで行うエクササイズも取り入れて、心と体をリラックスさせる時間も取れます。次回も、いろんな動きに挑戦してみましょうね。片足のバランス、おうちでも試してくださいね。
ボクシングサーキットは、基本の動きから短いコンビネーションの繰り返しを行いました。
上肢と下肢とダンベルの３パートに分けて全身を込まなく使っていったと思います。頭を使わず、同じ動きを繰り返すので、うごいた＝！って感じがしますよね。明日あたりから～～背中や脇の辺りに筋肉痛がきますよ～。心して楽しみにしてください（）
今日は、ぐっすり眠れますね。私もです～
P.S. サークルレッスンの後、ピラティスのパーソナル受けました～きつかった～～～でも、ほぐれましたぁ～～～。
今日は私自身とても緊張状態にある中でのレッスンでした（
）。 そして、体験の方もお子様と離れ、エアロビクスをする事にドキドキされた事と思います。
最後まで笑顔で、動いていただいて、とても頑張りましたね(o^-')b
1ブロック目の動きが完成し左右、斜め、ホップ、とそれぞれ大きく、のびのびとした動きを見る事が出来ました。
２ブロック目は、方向転換をする前のステップの時に上半身のひねりを意識すると、スムーズに入りやすくなります。
筋トレはリバースプッシュアップを行いました。手のつき方、肘の方向が大切です。気をつけて効果的に自宅でも行ってみて下さい。
レッスンに参加していただいて、ありがとうございました。 森
ピラティス
久しぶりのピラティスのクラスでしたが、いかがでしたか？ボールを使って骨盤の細かな動きを体験したり、意識する場所を何度も確認したり。。。回を重ねるごとに自分なりのピラティスで改善しなくてはならない体の部分がより、はっきりしてきたんではないかと思います。動きを真似することから自分で意識をするに変わってきた方も出てきました。
出来るだけ多くの参加者に触れて動きを伝えてゆきたいと思っていますので、もし動きを直されたりした人は、是非その部分をノートにでも書いておいて、毎回のピラティスの精度を上げていったください。練習していたらすぐに見て分かりますから、そういった方には、より努力を伺えますので、また次のレベルに到達する為の指導をする事が出来ます。頑張ってください。とても体がしなやかにそして姿勢も良くなります。
Ｒ－Ⅰ
これも、久しぶりでしたぁ～普段とは、少し違うリズムの取り方や方向なども変化させて、簡単な動きから少しずつ運動の大きさを変えてゆきました。皆さんとても集中されていました。ほとんど足を止めなかったし...４５分はあっという間でしたが、汗を沢山かいて爽快な気分でした。また、一緒にはじけましょう。
お疲れ様でした。栗原
今日は代行をさせていただきました。
比較的暖かい日でしたね。レッスン中にアライメントを意識し、徐々にその時間も長くなると、体の使い方も、手の叩き方ひとつでも、運動強度の変化になりますので、やってみて下さいね。1ブロックめの最後の動きでマンボの後ホップして足を引き寄せるところが、少し動きにくそうでしたが、タイミングをつかんだ後はとてもリズミカルに大きく、皆さんきれいに揃って動けていました！
2ブロックめは最初のダブルニーとマーチが変化した動きは、体重移動とひざをしっかり上げてみると、自然と流れに乗れると思いますので、やってみて下さいね！後半は便秘の改善や腰背痛の改善のエクササイズを行いました！自宅でも出来ますので、手を臀部や腰にあててサポートして行って下さい。
レッスンに参加していただきまして、どうもありがとうございました！
森
今日は、朝から雪になったら。。。と心配していましたが、レッスン開始時は、小雨程度でよかったです。でも、寒いですね～やっぱり。サークル会場は、暖房の効きがよくないので、はじめのレッスン＜ビューティーシェイプ＞では、寒そうにしている皆さんをみて、何とか気持ちい汗をかかせて差し上げたい。。。と思い、レッスンの後半は、ラテンの曲を使って簡単な動きを組み合わせて、動きをつけてゆきました。体を動かし続ける事で、ぽかぽかと温まり、よかったな～？と思います。
骨盤の回旋運動などを行ってきたビューティーシェイプの動きには、ラテンの要素が沢山あります。形にとらわれず、音楽に合わせていろんなエクササイズに挑戦して行けたら、体を動かす楽しさを伝えられるかな～と思っています。
３月から、少しずついろんな分野の動きを取り入れて、エクササイズとしてエアロと＋アルファーな何かと融合できるプログラムにしてゆきたいので、皆さん楽しみにしてください。
今日のビューティーは、基本の動作を繰り返し行いました。使う筋肉を意識する事で運動効果は確実に上がります。
２部のボクシングサーキットでは、皆さんの体を温めてしっかり動けるように、ウォーミングアップから、動きがありました。気温が低いと体も硬くなりがちですよね？
ボクシングサーキットでは、基本の動きを繰り返し、徐々に新しい動きを足しては、繰り返すやり方で進めました、皆さん集中して頑張りました。ダンベルを使うエクササイズも頑張っていましたね。一人では続かないエクササイズも、皆でやると何とか頑張れます。
上肢と下肢に分かれて後半は、キックのオンパレードでしたが、これでもか～！キックの多さに、みんな必死でしたが、普段使わない筋肉を存分に動かされたと思います。片足立ちは、バランス感覚も養いますし。体の軸も鍛えられます。
最後のストレッチでは、動的な流れが止まらない緩やかなカーブを感じながら、体の脇、肩などほぐしました。是非、家でもやってみてください。
レッスン後は、雨も降り始めて。。。帰りが大変かと心配しました。子供連れで、この季節、なかなか外出するのに勇気がいりますよね。皆さんは、そんな季節にもクラスに参加して、とてもアクティブなママだと思います。すばらしい。。。。次回も頑張りましょう。本日はありがとうございました。
今日も寒い日でしたが、節分集会の余韻を感じながらのスタートになりました。 初めに少し肩こりの話をしまして、緊張とリラックスの簡単な体操ですので、疲れ気味の時にやってみて下さいね!!
1ブロック目のサイドタッチの動きは、簡単ですが、ちょっと、意識をするとスムーズに入れると思います。その後はよく動けていました。2ブロック目は、シャッセ、マンボの動きでマンボの所のターンが、少し難しそうでしたが、最後は皆さんきれいに動けていました。
時間を勘違いして、少しオーバーしました！すみませんでした。
レッスンに参加していただきまして、ありがとうございました！
今日は、久しぶりのＳＴＥＰでした～なかなか高価なＳＴＥＰ台は、何台も購入するのは難しく、一回のクラスの定員が片手に収まってしまいます。そのだめ、同じクラスを２回に分けて行っているわけですが。。。
４５分たっぷり有酸素運動できましたか？皆さんたまにしか。ＳＴＥＰをやらないのに、な～んでこんなに上手なんでしょう！！！普段のエアロもそうですよ～鏡のないところでもちゃんと、姿勢を意識して凄いです。
今日行った動きは、スポーツクラブで行っている初級のクラスと同じものですが、皆さんとてもよく動けていました。
二つ踏んで～１っこのところでは、二つ踏んで~の４カウントの足運び、台の上でしっかり歩けてました。方向を変えるチャチャチャもちょっとポーズをとるところも楽しんで出来ましたね。足を止めることがほとんどない。も～ず～と動いてました。凄い運動量です。
次回のＳＴＥＰも是非頑張りましょう。まだ、一度もＳＴＥＰを受けていないピクルスママ！是非、ご予約お待ちしています。たのしいですよ～～～。
本日は、ありがとうございました。
とっても寒～い日でしたね！手がなかなか暖まらないな気温でしたので、少しウォーミングアップを長めで行いました。ステップニーからそのまま足を開いて閉じる×2の動きもとてもスムーズにいけて、その後のリズム変化もすごく良かったです。先月も行いました3/4の移動を今回はステップタッチで やってみました。次の動きも入りやすく、方向変換も楽しんで出来ていたように思います！
2ブロックに入り始めた頃、和室鍵事件が発生しましたが、無事に解決して良かったです。(o^-')b
2ブロックはホップする動きが多く、終わる頃には汗もかけていたようでした。
外にでると、冷たい風が吹いています。汗をかいた後ですので、風邪をひかないようにお互いに気をつけましょう。レッスンに参加していただいてありがとうございました。 森
今日は、コナミ青葉台で週代わりのテクニカルエアロを担当しました。
１０時からのクラスです。
でも、人がいない。。。ほんの数人スタジオの前にいらっしゃいました。
時間になれば、皆さんいらしてくださるのかな？今日は、ゆっくりなのか？それとも風邪をこじらせてしまったか？そんな事を思いながら時計を見たら、１０時。
あれ？今日は本当に人が少ない。少なければ大きく動けていいか～ぁ～とお気楽に考えてクラスをはじめました。クラスの中盤あたりから、見慣れたお顔がスタジオの外を通り過ぎました。
あれれ～～？？？何人かの人がスタジオをちらちら見てお話している姿も見えました。
あれれ～？？？もしかして、私がクラス開始時間を間違えたのか？いやいや、確かに１０時から。そう、１２月から週代わりは、時間が１時間早くなりました。私のクラスに出てくださる方は、前回１２月３０日に１０時開始で出てくださったし。。。間違えるはずないし。
だんだん、不安になり、もし、私が間違って１時間早くクラスを始めていたなら、もう一時間やるしかないな～とクラスの後半、覚悟を決めていました。
私の後のクラスは、何だろ？人が並び始めました。ん～びみょ～やっぱり私、間違えてないよね~。。。自分に問いかけ、それでも不安で思わず、クラスの方にマイクで、今日は１０時から出よかったですよね？んなて聞いてしまった。
クラスを受けてくださった方も、外の微妙な空気気がついたかしら。いやいや、コリオに集中で気がつかなかったか？
クラスが終わると『せんせ～～～時間、１０時からなんですか！１０時には、来てたのに、気がつかなかった～１１時からだと思ってしまって。。。』とメンバーさんが話しかけてくれました。同じように、間違えてしまった方はいらっしゃったようで。。。せっかく足を運んでくださったのに、クラスに参加していただくことが出来なくて、皆さん残念でした。こんな事ってあるんですね。
２月は、何かの形で今日のコリオもう一度後１ブロック足してやりましょうね。楽しみにしていてください。
Oさん！次回は、会えるのかな～。Oさんは、私の尊敬するダンサーなんです。今日は、基本の動きをどんな風に練習するといいか、沢山アドバイスいただきました。私のダンスアドバイザーです。教えてくださったこと、物凄く分かりやすくて、新鮮でした。目先を変えたり、いろいろな練習の仕方を知ると、やる気になります。Oさんは、いつも基本ありき！で、本当に練習を重ねているので、そのアドバイスもとても説得力あります。また、相談に乗ってください。
今日は、雪が降るそうです。。。家に帰ると息子は、またもや～～～熱を出していました。明日は、午後から仕事です。なんとしてもお熱さがって～～～。ママは辛い。
P.S. H子さん、Iさんに伝言してくださってありがとうございました。再会の時間作ります、まっててぇ～～。
本日は、板倉&栗の２本立てクラスでした。朝は、とても冷え込んでいましたね。会場の準備をされる皆様ご苦労様でした。
ビューティーシェイプ 栗
本日は、ポップな曲に合わせて体を動かしてゆきました。途中、ロックンロールツイストのような軽快な動きと曲がマッチして、体がぽかぽかと火照ってゆくのが感じられました（＾＾）。曲に合わせて動くって、楽しいですね。
回数を重ねて、いろいろな動きにチャレンジされている皆様、だんだんと動きもさまになってきて、とってもステキでしたよ。はじめての方もあれよあれよと動きが変化してしていましたが、何とか動ききりました。次回はもっと楽に動くことが出来ると思いますよ。
寒いと、体のあちこちが縮んでしまいがちですが、ビューティーはそんな関節の動きを滑らかにスムーズにしてゆくエクササイズです。次回も楽しくシェイプUPしてゆきましょう。ありがとうございました。
FUNクラス 板倉
いつも、ノリの良いＪ－ＰＯＰに合わせるＦＵＮクラス。今回の曲は、大塚愛の『ＰＥＡＣＨ』でした。昨年、「いけめんパラダイス（花盛りの男達）」だったかな・・・主題歌になっていましたよね。
まず初めに、バディ（パートナー）を作り、２つの動きを紹介。１、お尻を振って横移動＆バディとお尻の横をタッチ！つい笑っちゃう様な、いやノリで笑ってやらないと照れくさい＾＾；感じの動きでしたね。 ２、ソシアルダンス（組み体操！？）ちっくにペアで作るポーズ。。。
Ａメロでは、ＢＯＸステップで勢いをつけてのターン、みなさんバッチリきめられていましたね。 サビの「♪ピーィチ！パ・パン」では、Ｖステップを一瞬止めたり、シャッセの動きで曲の感じに合わせていきました。後ろを向くところもありましたが、皆さん落ち着いて予定どうりに体の向きを正面に戻していましたよね。ＧＯＯＤです！そして、ダンスフロアで友達と踊っているような感覚で、バディとお尻タッチ・・・そして美しく最後をきめて （＾ー＾）Ｖ
板倉のエアロに初めて参加してくださった方も、一所懸命についてきてくださいましたね。時々おっとっと・・・となってもすぐに修正していて、すごいなぁと思いました。
そして、いつもの様に出来上がりのお披露目タイムもありました。その後の子供達のコメントが面白かった。「なんでオナラ、プゥってやってたの～？」（←お尻タッチのところでしょう） 他にも「（手つないで）こうやってやってたよ。」（←最後のポーズ）との報告。そのまねっこの姿が可愛くて。。。
いろんな意味で楽しかったです！みなさん、ご参加ありがとうございました。
今日は、なななんと幼稚園の始業式とサークルが重なり、うっかりしておりました。一人焦ってKさんに、お迎え頼んでホッとしました。
始業式は、親も付き添いで帰りまで一緒に居なくてはいけなかったのです～スケジュール管理、甘かったぁ～反省。
さて、そんな慌てた本日のクラス。
テコンドウ的なパンチとキックをMIXして、可動域いっぱいに体を動かしました。特に肩の後ろと脇を集中的に行いましたが、みんなとても頑張っていましたよ。今日の夜からじわじわ筋肉痛が出るかも知れないです。ストレッチを行ってくださいね。
ダンベルのエクササイズが動きの間に入ってくることで、よりシェイプアップ効果が期待されます。正月は、メタボな生活ですっかり自分もたるんでしまっていたので、気合が入りました。
皆さんもよく頑張りました！手をつないでのスクワットは、部活のようでしたね！
サークルならではのグループエクササイズでした。みんなとなら辛い動きも頑張れます。
次回も頑張りましょう。
今日はピクルス2007年最後のクラスとなりました。 曲は Ｈｅｙ Ｓａｙ！より♪ウルトラ・マジック・パワー♪ 『ワールドカップバレー2007』で耳に馴染んだ音楽です。完成形をイメージしてコメントしていくと・・・
初めの初めは、両手を開いてゆっくり回る。。。これは正直、「微妙」でしたね＾＾； そして4チームに別れ、順々に開いていくところ・・・それぞれのチームで元気な掛け声も出て、完璧でした！気持ちが上がるスタートです。
Ａメロでは、「ワンツチャチャ、ワンツチャチャ、ワンツー」と8カウントの中に楽しいアクセントが付きました。忙しい脚の動きですが、皆さん良くチャチャのリズムを合わせておられたと思います。
サビＡの部分では、ゆっくりパーグーから、ジャンピングジャックに変わり（変えないままでもＯＫ）、このパートは他にもハイインパクトが含まれていたので、強度がかなり上がりました。それでも、曲の歌詞に合わせるようにジャンプで頑張っている方が多かったですね、すごい！
シャッセマンボのところでは、「♪ラーラララーララー」と歌いたくなるようなメロディでしたね。ＢＯＸのあとのピボットターンも揃っていてＧＯＯＤ。
カーテンを開ければ、廊下で遊んでいたたくさんの子供達がママ達にに注目しました！観客がいると何だかステージにでも上がった気分です♪ 皆さん、気持ちよく踊れましたか？ また、ママが頑張っている姿を見るのは、きっと子供達にも嬉しいことと期待します（＾０＾）
この「ＦＵＮクラス」というクラスは、皆で一致団結して作り上げた感、がすごく素敵ですね。 今年、担当したＦＵＮクラスを振り返ると、床の上を転がることがあったり、照れるようなポーズもあったりしたと思うのですが、いつも参加してくださった皆さん、本気でお付き合いくださり、ありがとうございました！来年も共に、気持ちの良い汗を流しましょうね。
では、良いお年をお迎えください（＾０＾）/～～～
栗原です。今日の朝はひんやりとして、ホールの床が冷たく。。。これで床に横になれば絶対寒いだろな~と思い、今日はどんどん動きをつなげて動いてゆきました。
普段よりきついな～と感じたと思います。
今日は、息を吐いて肋骨を閉めてから、おなかをエグル！吸気の時のバキュームを体験してもらいました。ちょっと異様な感じですが、これがいちばんエグルという感覚がつかみやすい、息を吐いて肋骨を閉めても息を吸うとき、大きく開いてしまうのでせっかっくのエグリが無くなって、さらには腹直筋が硬くなり、Cカーブを保てなくなってしまいます。
これでは、ダイレクトに腹直筋、腿の前、首の後ろなどに力が入り。。。←本当は、抜いて欲しいところに力が入り、入れて欲しい腿の裏とお尻の境目、広げておいて欲しい鎖骨、沈めて欲しい肩の後ろが緩々で、一つ一つのエクササイズが、ぐらぐら横揺れを起こして骨盤が安定しません。
エグルって難しいけど、地道にトライしていきましょうね。
今日のシェイプ アップ ボクシングは、ブートキャンプのようでしたね。気温も低めで寒かったので、少しアップから動きを大きくして、メインでは下肢も沢山使いました。サーキットで行ったダンベルの筋トレは、少々きつかったかもしれませんが、一人ではあそこまで頑張れないと思います。私も、久しぶりにダンベルでトレーニングしました。みんなで頑張ることに達成感があるのかな？って思いましたよ。これからも頑張りましょう。
皆様、お疲れ様でした～。
火曜日は、久しぶりのR－Ⅰを担当させていただきました。
１ブロックの中に3つの小さなブロックを少しずつ色付けして、最後は足してジグザグにしました。遊び心のある初心や向けのコリオでしたが、皆さんいろんな動きがあり、こちらも楽しませていただいちゃいました。
みんなとってもよく動けていましたよ～。
ビューティーは、少し基本的な動きを何度も繰り返して行ったので、より体感の使い方の理解がふかまったかな？と思いましたが、いかがでしょうか？
栗は、サークルの後大和でレッスンがあり、ばたばたとして皆さんとお話しする時間が無かったのが反省です。
今年もあとわずか、よろしくお願いいたします。
季節がらとても乾燥してきましたね！
風邪の大敵ですね！レッスン中も水分補給が大切ですね。
今日は皆さんダンサーのように動きが揃っていて、とても綺麗でした！
レッグカールで方向変換して、横向きでの動きもとてもスムーズでした！
同じ動きも向きが変わるだけで、ちょっと新鮮に感じませんか？
後半のハイインパクトでは、着いてアップするリズムにも慣れて、良く動けていました！
皆さん風邪をひかないように気をつけて下さい。レッスンに参加していただきましてありがとうございました。
本日は、栗原 板倉の2名でクラスを担当しました。
1部 ビューティー&シェイプ
いつもよりもさくさくと進んで、行くと。。。。あれれ、股関節からいろんな方向に足を出し始める動きがはじまるやいなや。。。。皆さんの焦りの表情が。。。あ～ん、もう笑うしかない！って感じでしょうか？それでも、楽しみながらじっくりウエスト周りを沢山使いました。
だんだん、ペースがつかめると皆さんがとてもセクシーで、指導している私は、負けそう～なんておもいましたよ。涙ぐましい努力。みんなが美しくなってゆくのを見るのは、とっても嬉しい限りです。
今日は、エジプトの音楽を使いました。ベーリーダンスの雰囲気も味わっちゃった感じで、異国っぽい民族音楽は、その気にさせてくれますね。次回は、何をつかおうかな？
楽しみです。皆様おつかれさ～～～（＾＾）栗原
2部 Ｒ－Ⅰ
今日は、2ブロックの動きをじっくりと進めていきました。
１ブロック目、ピボットターンはどっちに向かって回るの？とちょっと迷うところでしたが、繰り返していくうちにクルット皆さん揃っていましたね（＾０＾）Ｖ ここは栗原さんのサポートも大きかったところです。どうもありがとうございました！ また、クロスウォークをしながら３，７のカウントでのジャンプ・・・最初、不安げだった視線、手の動きは、次第に大きくなっていったように思います。もっともっと自信持って良かったくらいですよ！
2ブロック目は順調に仕上がり、あっという間に通しへ・・・。
最後の通しでは、山下達郎の声を聞きながら、クリスマス気分（私の中では「山下達郎＝クリスマス」になっています＾＾；）で、♪リズムに乗って～と踊りました。その頃には、笑顔で動いておられる方もいらっしゃり、おー、乗れてきた！？と気付けば、汗だく！
少し時間を押しましたが、ストレッチまでじっくり行い、Ｒ－Ⅰはたまたビューティーと両方のクラスで使った筋肉をほぐしました。皆さんお疲れ様でした（＾０＾）
その後は月に一度の交流会が行われました。雑談しながらお昼を食べて、ビッグイベントであるクリスマス会のお話もしました。クリスマス会は今から楽しみですね（＾＾）そう考えると2007年も残りわずか・・・寒さに負けずあと約1ヶ月も気持ちよくを動かしていきましょうね、ラストスパートです！！板倉
急に寒くなり、体調を崩されている方、子供達が多いようです。 皆さんお大事に・・・良くなるまで出来るだけ体を休めて（主婦には難しいことですが＞＜；）、また元気にピクルスへ参加してくださいね。
さて、本日のＦＵＮクラスの曲は、ジャニーズ「嵐」の、♪Love so sweet でした。
確か、ドラマ「花より男子」の挿入歌だったような・・・この曲を皆さんがご存知かちょっと心配していましたが、全く問題なし！ほとんどの方がドラマも見ており、嵐の大ファンの方もいらっしゃいました（＾０＾） タイトルではピンと来なくても曲を聞いてみれば あぁこの曲ね、という感じ。
短めのウォーミングアップを行い、1ブロック目、2ブロック目、ここまではほど良い強度・難度であっという間に進んでいき、3ブロック目。ここでかなり混乱の様子が見られました。実は私が進め方を一つ間違えていて（＞＜）それで益々分かりにくい形になってしまったのです。。。ごめんなさい。それでも繰り返し行い、曲に合わせる前にゆっくり確認して準備は整いました。
そしてそして、本番。♪Love so sweet のイントロがシャランと流れると・・・一気にクラスの雰囲気が明るくなり、グレープバインからLet's go!!! 黙々と続けてきた動きが、曲と重なり合い、テンションが上がります。いつの間にか照れるよりも楽しむ気持ちのほうが強くなっていたのではないでしょうｊか？頭で歌詞を口ずさみ、サビの部分では気分良く弾み、最後には皆で一体となったポーズもキメテ（＾０＾）
3回、曲に合わせましたが、その前よりも自然に皆さんの動きは大きくなっていましたし、しっくり体に馴染んでいました！特に3回目はもうバッチリです♪ カーテンを開けたとき見てくれていた子供達、じっと見ていましたがママが頑張っている姿はきっと印象的だったと思いますよ。
参加してくださった皆さん、お疲れ様でした。寒い中、保育に入ってくださった方もありがとうございました。それでは、また来週に・・・
板倉
少し肌寒い季節になりましたね。
今日は体験の方がいらっしゃいました。とてもよく動けていました。お子様と離れて過ご
すのも初体験という事でしたがいかがでしたか？
一つ一つの動きを大きく動くと、シンプルな動きも運動強度が上がるので、ランジアップ
の足の使い方や腕の伸ばし方なども意識すると、ちょっと変わってきますよ！
汗がかけると爽快感が味わえて、運動効果が期待できますね！後半の筋力トレーニングは使っている箇所を意識すると効果大です！
途中子供達がお散歩しながら、外から覗いて、踊っている姿がとてもかわいかったです！
レッスンに参加していただきまして、ありがとうございました！
本日は、よいお天気に恵まれて～朝から必死にお洗濯でした。
こんにちは、栗原です。今日は、ピクルスの日！
1本目は、マットピラティス 今日は、ボールも使って、私が竹刀？ではなく、なが～い棒の様な物で、皆さんのフォームをばっちり見て差し上げました。あれは、便利でしたね～。これからも使ってゆきます。ちょっと、知らない人が見ると、鬼イントラ！と思われそーですが。。。（汗）
本日のピラでは、皆さんの呼吸を促したいのと風邪が流行っている事から、アロマを使う事となりました。私の場合は草アロマ？っといった感じですが、それでも自分なりにいろいろと組み合わせて、楽しんでおります。
アロマ効果なのか、みんな集中してじっとり汗をかいていました。よかったよかった。
2本目のシェイプアップ ボクシングサーキットは、きつかったですね～～。でもあっという間の45分。内容が濃い45分でしょ？皆さま。
筋トレ、キック、ボクシング、と連続して動きが止まらず、最後はとび蹴り～～～掛け声も出て、まさかこの集団がママだとは、信じられない！！凄いパワーでした。初めて参加のビジターさんも前列で頑張っていました！物凄い汗！
全身込まなく使いましたので、明日きっと筋肉痛～間違いなし。栄養とってストレッチしてくださいね。皆さん、お疲れ様でした～～～～。
本日は、雨模様にもかかわらず、STEPの定員も埋まり、皆さんの熱意に頭が下がる栗原です。STEPの台数が少ないので、2部制で行いましたが、皆さんの動きをよ～く観察しながら進めてゆけるので、私もとても勉強になりました。
スポーツクラブでは、当たり前のように、鏡があるのでフォームも確認しやすいですが、ピクルスのホームとなる開催場所は、鏡が無い為に、皆さんに正しいホームを習得していただくには、どんな言葉掛けが適切なのであろうと、いつも心に留めて指導に当たっています。
初めて、STEPクラスを導入した時は、おっかなびっくりだった皆さんも、ずい分と音の撮り方にセンスが出てきて、少し難しいコンビネーションにも、頑張って付いてきてくださるので、本当に遣り甲斐を感じます。
今日は、2ブロック頑張りました。
マンボSTEPとSTOMPの違いなど、頭と体が一致してリズムを楽しむ余裕もありましたね。
アームワーク（手振り）も、連動動作や同じ動きでもアクセントになったり、次の動作の手助けをしたりと、自然に腕も動いていました。凄いですよ。
45分、ほとんど足を止めず、ばっちり動いて汗だくでしたね（＾＾）。
『動いたというより、動かされちゃったぁ～』と笑っていた、メンバーさん！それでいいのですよ。自分で黙々動くより、音楽にのってみんなで楽しみながら、あっという間に45分の方が、充実感や達成感なども味わえますよね。
今日は、お風呂に入った後、よ～くストレッチをしてください。今夜は、よく眠れますよん♪
本日は、ビューティー＆シェイプにご参加いただきありがとうございました。
普段使わない深層筋を使うエクササイズは、なかなかコントロールが難しいですよね。今日は、鏡に自分の姿をしっかり映して、正しい動きを確認しながらエクササイズで、よりシェイプUP効果が上がったんではないでしょうか？
日本人は、扁平尻で足も外人に比べやや太めなので、個人差はありますが、産後弛んだ骨盤を引き締めてからだの奥から手足を動かす意識で、骨盤周りがとてもセクシーになります。骨盤美人といった感じかな？
私はお尻がとても大きいけれど、自分を含めて大きいところのよさは、そのまま残して締めるところをしっかり締めて、メリハリのあるボディー作りが出来たらいいな～と思いながら、エクササイズを組み合わせてプログラムをしてます。
激しい動きは、それほどありませんが、同じ動きを軽快な音楽とともに、楽しみながら動かすことで、あっという間に時間が過ぎて、後半は息も上がらないのに汗だくでしたよね？
コアを意識してバレエやヒップホップ、ラテンの動きを使って柔らかな曲線動作をコントロールできれば、普段の生活の中での身のこなしも美しく、姿勢もよくなります。
次回も一緒に美しくシェイプアップしましょう！
お疲れ様でした。
皆様お疲れ様でした。
本日は、3名のビジターさんが参加して、頑張ってくれました。
ピクルスメンバーとの差はあまり感じられないほど、動きについてゆけていたと思います。ところどころ迷ったり、精度などは、少しずつ体験されて向上できるといいですよね。
本日のR－２
サンバの足の運びやラテンの要素が入った動きも随所に取り入れてあるコリオでした。
なんとなくでもリズムに乗ればそれだけでも楽しいですよね。
手の動きをつけると、より動きが大きくなる構成でしたが、いかがでしたか？振り回されてしまう方も回数を重ねると、コアが安定して動きやすさを実感する事が出来ます。是非次回につなげていただきたいです。
シェイプボクシング
久しぶりの方もいましたので、動きの注意点を時間をかけて説明いたしましたが、動きながらとは違い、頭でもしっかり理解する事によって、単純な動きもしっかりとしたエクササイズに変わります。
１ブロックは、上肢のパンチの動きをメインに、2ブロック目は下肢のキックの動作をメインに進めました。
最後は、ダンベルを使って肩の横、後ろ、背中、脇など下肢の動きに伴なって動いてゆきました。かかとを床に押し出して斜めの姿勢を作る上部腹部の筋トレ、ダンベルを使ったフロントランジの戻しで上に伸びた時の動きは、下腹部周辺のストレッチもかねています。
体全身を使って筋トレをしました。少々きつかったかもしれませんが、一人ではなかなか出来ないエクササイズは、グループでやると効果的です。みんなでやり遂げる達成感も味わえますよね。
45分は、あっという間でした。
今日は、肌寒い天候ですが、たっぷりよい汗をかいて、今頃は少々睡魔に襲われている頃でしょう。沢山動いた日は、休息も必要です。成長ホルモンが出てくると眠くなるんですよ。そんな時は少しでも転寝をお勧めします。
本日もピクルスにご参加いただきありがとうございました。
栗原
今日は体験の方が一人参加していただきました。エアロビクス初体験との事でしたが、リ
ズム感がとても良く、方向転換や初めてのステップにも頑張ってついてきてくれました。
皆さんとても良く動けていました。 方向を変える動きなどは、足だけではなく、上
半身や腕などの動きをもう少し大きくしてみると、自然と体が移動してくるかと思いま
す！
ハイインパクトでは少し走りましたので、汗がかけたのではないでしょうか?
姿勢も保ちながら意識して頑張っていただきました！
どうもありがとうございました！
食欲の秋ですね！美味しく食べて、元気に動いて汗とストレスを発散していきましょう!!
残暑が続いている為まだまだ太陽の差し込みが厳しいかったですね(×_×)
ウォーミングアップでは、肩周りを温める簡単な動きなのですが、なんだか複雑？ちょっ
と考えちゃう動きがありましたが、自然な体の動きの流れにのってみて下さいね。
動きながらも姿勢を意識するのは大変ですが、止まる動きや体のコントロールにはとても
大切です！
皆さんの動きはとても大きく2ブロックともよく動けていました！
笑顔と頑張った汗が見られて良かったです！どうもありがとうございました！
ACTの時間、子供達の楽しげな声が印象的でした！今度私も参加させて下さいね！
今日は意外と蒸し暑く、レッスン中も皆さんの顔が少し赤くなるほどでした。
今日は色々なステップに挑戦？したような1時間となりました。とても和やかな雰囲気の
中、色々な意味の笑い声が聞けたりと、楽しく過ごせたように思います。2ブロックまで
は、しっかりと良く動けていました。
3ブロックの方向転換が時間が足りず、完成出来ませんでした。残念でした！
暑い中レッスンに参加いただいてありがとうございました！ 森
栗原です。久しぶりのR-2、本日は沢山動きましたね～。
そんなに難しくない動きでしたが、基本の動きがどんどん変わってゆく事で、ず～と動きが止まらず。。。手足もいっぱい伸ばしたり引き寄せたり、バリエーションが楽しめたと思います。
私も皆さんの様子を見て、少しずつ動きを変えて行けたので、コミニケーションを取りながらとても楽しいクラスとなりました。ありがとう！みんな。
ボクシングでは、ビリーブートキャンプのような、サーキットで、私もテンションが上がりました！パンチを繰り出す掛け声など、みんな生き生きとしていましたよ。
ダンベルを使ってのサーキット！一人では続かない筋肉トレーニングも、みんなでやると頑張れますね。
今日は、そろそろ背中と肩の後ろ、二の腕がじわ～っと筋肉痛になってきているのではないですか？
全身を動かしたので、今日はぐっすりですね。
私は、昨晩今日のコナミのライセンス試験の勉強で就寝時間が夜中の3時半でした。朝は、とろ～り～としていましたが、皆さんから元気をいただいて、逆にハイテンションでした。
ありがとうございました！次回もお楽しみ！栗
栗原です、まだまだ、せみ君達も頑張って鳴いておりますねぇ～。今日もむしむし暑かった～けれども、皆さん頑張ってご参加いただいて、本当にありがとうございます。
本日のピラティス
ビジターさんもいらっしゃいましたし、久しぶりの方も多かったので、基本の動作から、解剖学的な側面からも、ロジカルに進めてゆきました。聞きなれない言葉もありますが、頭で納得し、早くイメージをつかんでいただきたいと思います。
辛いな~と感じたのは、やはりハンドレッドだと思います。すべての動きを完璧に。。。と思わず、このエクササイズは、何のために行っているのか？と自分に問いかけ、何処に力を入れて、何処に抜くの？を気づく事が大切です。
はじめての方は、特に集中力が途切れてしまう事も多かったと思いますが、これを気に、ピラティスの本などを読んでいただくと、再確認できてよいと思います。
本日のSTEP
はじめて、STEPをされた方！先入観がないので言われたとおりに体が反応していましたね。すばらし～！とっても音楽に乗って動かれていました！
なかなか、このクラスは定員が少ないので、すぐに埋まってしまいますが、尻込みしないで、また受けてみてくださいね。最後は、みんなそろってステキでしたよ！
今日のレッスンは R1は暑い中参加いただきありがとうございまし
た。
とても皆さん大きく動けていました。 2ブロックが完成し、繰り返しの時には、皆さん
揃っていてかっこ良かったです・ピッチが少し早かったですね。、調整に戸惑いすみませ
ん(×_×)
又、筋力トレーニングの部分も皆さん意識が高く、良く出来ていました。
ベーシックは、シンプルな動きの構成でしたので、皆さんのびのびと、大きく動けていま
した。
姿勢を意識し持続するのは、大変な事ですが、ベーシッククラスで練習して、疲れた時で
も、崩れない！とても大切です
これが出来てくるといままでの動きに変化がでてきます。
又次回のレッスンにも意識をしてみて下さい。
暑い中ありがとうございました。
受けて頂いた会員さんへ
昨日はレッスン頂けて頂いてありがとうございました。
初心者クラスだったの
ですが、少し構成が難しかったようです。後半には、皆さんの動きも揃ってきて、元
気に動く事が出来ました。
もう少しステップを一つづつ時間をとり練習したら良かったと反省しています。 ありがとうございました(^▽^) 森 |
本日は、スペシャルゲストで参加の加島さん！おかえりなさ～い。でも、またすぐに海の向こうに行ってしまうのですね。。。。さみしいな～。
今日のビューティーは、エキゾチックなハウスミュージックでエクササイズしました。曲が変わると雰囲気がかわり新鮮な気持ちになります。
初めての方は動きについてゆくだけで大変そうでしたが、慣れてくると自分と向き合いながら、インナーが引き締まってくるのを感じてきます。おうちでも練習してみてください。
最後は、ヨガのチェアーのポーズなどを取り入れて、コアバランスなども意識したツリーのポーズも行いました。体を立てに引き上げて横からの動きを安定した状態で行う事を目的としたエクササイズでしたよ。
ベーシックは、森IRでした。
癒される笑顔、リラックスしながら皆さん短時間で沢山汗をかかれていましたね。追って森IRのコメントもありますので、お待ちください。
皆様、お疲れ様でした。
本日は、ビジター2名、体験2名の方が、初ピラティスを体験されました。皆さんも久しぶりの方が多かったのではないでしょうか？
動きの名前、基本の形など。。。ご自分で復習される事で、より受講の際の意識が変わってきます。少しでも多くのエクササイズを展開してゆきたいので、是非受講の前は、元をとってやろ～くらいの気持ちで望んでくださいね。
動きに関して分からないことは、直接クリハラまでご質問ください。
本日のボクシング。。。ダンベルを使用してサーキットをしました。
久しぶりのダンベルの感覚。もう忘れてしまったのか？たった1キロが、重く感じましたね？今日の夜あたりから、背中、脇、二の腕、肩の後ろが筋肉痛になるかも。。。
さくさくと動いてゆくので、あっというまの45分でした。キックなどの動きも皆さん様になってきて、次回は今日の動きに、コンビネーションをプラスできたらと思います。次回が楽しみです。
お疲れ様でした。
栗原
親子ACTは、親子の触れ合いたっぷりの内容でしたね。煌実と参加できるこの時間を、いつもとても楽しみにしています。最近煌実は、特に甘えん坊になっていて、途中しがみ付いてきたりもしますが、家に帰るとふと思い出すようで、気分良さそうに♪アイアイの歌を歌っています。また、とっても元気になったあかねちゃんの姿、頼もしかったなぁ。櫛間さん、ありがとうございました！
R-Ⅰは、ちょっと緊張した空気があったような・・・ウォーミングアップでピッチ（曲の速さ）が上がりすぎてしまい、私も気持ちが逸ってしまいました（＾＾；） メインパートの前に一息ついて落ち着いて始められ、そこから前半部は安定。みなさんも余裕を持って動かれていたと思います。
2ブロック目では、8カウントの中に3つのステップが入る「ステップキック・チャチャチャ・マンボ」が忙しく、皆さん戸惑ったところだと思います。でも、ゆっくり見てみれば出来る！そこだけ繰り返した後、通した時には揃っていましたよ（＾０＾）
ボールエクササイズでは、肩周りをほぐし、その後目の高さにボールを持って足で蹴りました。高く足を蹴り上げるのなんて久しぶりではなかったでしょうか？結構皆さん上がってましたよ。この動作、何気に足裏のストレッチや腿の前側（付け根の辺り）などのトレーニングにもなっていました。
また、ヒップリフトはボールの上に足を乗せて行いました。足の裏全体でしっかりボールを捉えられる位置をみつけた方は、不安定な中でもバランスを上手にとってやっていらっしゃいましたね。 ボールに足を乗せる位置をずらし、カカトのほうだけボールに乗っていたりすると不安定要素が増し、難度・強度は更に高まります。余裕が出てきたらカカトだけ、もっと余裕が出てきたら片脚で・・・ そこまで出来たらかなりお尻から腿の後ろにかけて引き締まっていそうですね。ちょっとずつチャレンジ！紹介させていただきたいと思います。
では、また金曜に（＾０＾）/
本日は森先生がレッスンしてくださいました。
森先生はとてもチャーミングで素敵な方。
気さくな方で、お話しするととても心がなごみます。癒される、そんな雰囲気を持っていらっしゃいます。
お子さん２人いらっしゃるそうですがスタイル抜群です。
マタニティービクスの先生でもいらっしゃいます。
レッスン開始
手足首まわして…エクササイズに入ります！
参加した人達からはレッスンは楽しくて、長いブランクを感じさせず、すごいですね！という声を聞きました。
またレッスンの最後に足のマッサージをしたそうです。気持ちよさそう。自宅でも出来そうでいいですね。
森先生、次回も楽しみにしています。これからもどうぞよろしくお願いします！
☆森インストラクターより、皆様へ☆
『本日は、本当に長いブランクの幕開けでした。
とても緊張の一時間でした（＾＾；）。
気持ち良く動けない所が多々あったと思います！反省。。。。
そんな時は皆さんの暖かいパワーを背中で感じ助けて頂きました。
又皆さんと同じ時間を有意義に過ごせたらと思います
どうもありがとうございました。』
ｂｙ 山本
皆様、本日は体験さん2名、ビジターさん1名がピクルスに参加してくださって、ビューティーシェイプは、大盛況でした！
久しぶりのお顔も沢山見られて、栗原はとても嬉しかったです。
保育さんは、沢山の子供達に四苦八苦でしたが、さすがママ集団だけあって、初めての保育のお子さんも慣れた感じで保育されていて、ママも安心してエクササイズに集中できたみたいです。保育さん！ありがとうございました。
今日は、ピクルスのニューフェイス！森インストラクターも参加で、クラスを盛り上げてくださって、心強かったです。森さんありがとう。
R-Ⅱでは、森インストラクターがウォーミングアップを担当してくださいました。子育てでブランクが長い彼女は、とても緊張していた事思いますが、さすが！ですね。しっかりと指導されていました。
来週は、森インストラクターのデビューレッスンです。
板ちゃんのデビューの時を思い出しますね～。
きっと緊張してると思いますが、みんなで応援してあげてください。
彼女は、マタニティービクスのイントラさんで、妊娠中、産後のエクササイズのプロです。皆さんにとって心強い見方です！栗も、沢山教えていただく事があって、楽しみです。
さて、本日のR-Ⅱ、久しぶりでしたがいかがでしたか？戸惑いながらも、皆さん動けてましたよ。ママのかっこいい姿に子供達も釘付けでした。
不思議なカウントのグレープバイン、慣れるとダンステイストでカッコイイでしょ!次回は、もう少しアクセントをつける為の手の振りも加えてゆきますね。楽しみにしてください。
皆様、お疲れ様でした～！
今日は吉永インストラクターがレッスンをしてくださいました。
午後から函館に出張だったのに快く代行を受けてくださったそうです。
本当にありがとうございました！
レッスンは丁寧で分かりやすく、トークも面白くて楽しい！
たくさん汗もかいてとても楽しめました。
それから、親子アクティビティーにもご参加いただきました。先生に楽しんでいただけたようで嬉しかったです。
（本日のACT：ブタが走る？歌、三匹のコブタミニ劇場）
ACT係さんすっごく面白かったです。いつもありがとう！
☆吉永先生より～ピクルスの皆様へ☆
『ステキな建物でステキな皆様とご一緒できて、ほんとに目からウロコな日でした。 サークルと言うにはあまりにも立派で・・・先生の人柄の素晴らしさがとても良く伝わってくるようなサークルでしたm(_ _)m。 レッスン前の子ども向けアクティビティも張り切って参加させていただきました<(｀^´)> 息子もお友達とまぜていただき、満足そうな姿を見て、母としても非常に嬉しかったです。 イントラとして、毎日レッスンに追われてると、ともすれば忘れがちな事。メンバーさんや様々な方の支えがあり、初めて仕事が出来る ということを再認識させていただきました。 みなさんのニーズを読み取れたかどうか・・・ 皆様にはこれからもピクルスの多彩なプログラムでフィットネスをどんどん楽しんでください♪晴らしいサークルを拝見でき、今日は幸せに眠れそうです☆ 函館やっぱり寒いですが(〃_ _）どこに行くときも大体服装失敗します・ 長くなりすみません・・・ありがとうございました(*^_^*)』
ブタが走る歌（手遊び） 三匹のコブタ（ミニ劇場）
ｂｙ 山本
レッスン報告の更新が6月に入ってしまいました。皆さん、ごめんなさい。
ビューティーシェイプは、たくさんの方が参加してくださって、熱気ムンムン？な雰囲気のなか、皆さんとても集中してエクササイズされていました。
普段使わない骨盤周りや、股関節、バランスの動きなど鏡のない中とてもよく動けていました。それぞれ、関節の動きはぎこちない方もいらっしゃいますが、少しずついろいろな動きを習得して、水着の季節に備えましょう！
ボクシングでは、サーキットの形式にしましたが、みんなでやると腕立ても何とかこなせていました。辛い事でもみんなでやると出来るところが、グループエクササイズのよい点ですよね？2本続けて出られた方は、その日の夜は、普段よりも早く眠気が襲ってきたんではないですか？よいことですよ。
体を使わないと、眠りも浅く疲れも取れにくかったりします。
つぎのひは、筋肉痛で苦しんでしまった方、運動不足を痛感しちゃった～んなって声が聞こえそうですね。頑張った証拠ですよ！
次回も一緒に頑張りましょう！
今日は、バレエストレッチの代行で、ピラティスとなりました。
深沢さん、お大事にしてください、みんな待ってますよ！
さて、今日のピラティスは、少し理論的に動きを確認しながら進めてゆきましたが、いかがでしたか？少しでも、動きのイメージが伝われば幸いです。
地味な動きも多いいですが、一つ一つを意識して、動きだけにとらわれないエクササイズになればよいと思います。
ピラティスの時間だけでなく、普段から姿勢をよくしてゆければ、ピラの理解も深まる事でしょう。
横の動きがあっても、常に体は長さを保ちたい。。。そのために何をすればいいのか？分からないときは、いつもそこに戻ってみてください。闇雲にまねだけしていては、せっかくのグループセッションが、もったいないですよ。
FUNクラス。。。。
45分弱で、踊りましたね~（＾＾）。
SMAPの曲に合わせて、みんなステージダンサーのようでしたよ。かっこよく踊る前に、リズムを体に入れて。。。と言うか、自然に体に入ってきたところから、あ～動きたい！そんなイメージで体を動かす。。。
とてもかんたんな動きですが、コンビネーションになると、結構運動量もUPして、歌の歌詞やリズムなんかも心地よくなり、自分がSMAPになった気分に、なりますよね？
特に、スキップのあたりは、みんな楽しそうにしていましたね！
エアロビクスと違って、純粋に楽しむってのがこのFUNクラス。
45分でよく覚えて動けました！素晴らしい！
この一回だけでは、もったいない。。。そんな声も聞かれて。。。是非、近いうちにやりましょう。今回参加できなかった方もぜひ、一度FUNクラスに挑戦してみてくださいね。
お疲れ様でした～。
栗原
クラスの前に・・・
親子ACT、すっごく楽しかったですね（＞▽＜）！ 天沼さんの「レモンジュース」の手遊び、バナナジュースに変わったり・・・笑ってしまいましたね。そして菱山さんのペープサート（だったかな？）を使った「三匹のコブタ」のお話、これも最高でした。私は見入ってしまい子供以上に楽しんでいたかも（＾＾；） 天沼さん、菱山さん、素敵な時間をありがとう！
本日のR-Ⅰ
今日は、主にローインパクトでのエアロビクスを行いました。ちょっと難しかったのは「Wカール」が「キック（ステップキック）とカール」になったところでしょうか。この動きでは、キックの脚にこだわりました。キックがニーアップになっていたりしたので・・・出来る方には「先まで力を入れて足首を伸ばそう！」とちょっとチェックをさせて頂きましたよ（＾＾）だって、ちょっとしたことですごく動きが綺麗に見えるから♪
そして、ピボットターンも行いました。今日は3回踏み込む中で体を元の位置に戻すリズムで行いましたが、皆さん試行錯誤しながらもきちんと一周回っていましたね。このターンの動きに慣れてきたら、「4カウント2歩で一周」を目標に次回も行っていきたいと思いました。
R-Ⅰはベーシックに比べ、ステップの分解が早く進みます。ベーシックからR－Ⅰに最近チャレンジされた方も、経験を重ねる中で動きに慣れスムーズに動きを終えるようになってくると思いますので、今は一杯！という印象でも一緒に頑張っていきましょうね（＾０＾）
そして、ボールを使ったエクササイズでは、ボールを体の後ろで上から送り、下から受け取るようにして反対の手にボールを渡す動きを行いました。肩関節の柔軟性に働きかけたものです。柔軟性は、やはりあったほうが肩こりの予防にも良いと思うので、「ちょっと苦手・・・」と思った方ほど、チャレンジしていただきたいと思います。柔軟性は例え60歳になってからでも高めることが出来るものです。思い出した時に。痛みの無い範囲で、繰り返し行ってみて頂くのも良いと思いますよ。
また、四つんばいの姿勢で、片脚の膝の下にボールを置いて反対の脚を後ろに伸ばすエクササイズも行いました。これは、スタビライゼーション。体を安定させる筋肉たちに働きかけたものです。「グラグラしちゃう」それを堪えることで、体の奥についている筋肉たちがバランスを取り合って姿勢を保つので、自然と体を支える筋肉が使われていきます。そして、わき腹のエクササイズも頑張りましたね。
エアロビクス（有酸素運動）と筋力トレーニング、どちらも大切なのでR-Ⅰでは、これから筋力トレーニングも取り入れていきたいと思います。今日はお疲れ様でした（＾０＾）/
板倉
※ ズーラシア遠足の写真、「だてのふあ」お兄さんとの写真が掲載されていますので、下までスクロールしてご覧下さいね。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
＝ マットエクササイズ ＝
自重・ボール・ダンベルを使用して、全身の筋力トレーニングを行いました。今日紹介したトレーニングの種目は、10種。 立位でのスクワットから始まり、マット上での内腿、腹筋（正面と脇腹）、お尻、腰周り・・・腕立て伏せで胸や腕の後ろも使いましたね。それからは立位でダンベルを使用して背中（肩甲骨周り）と、肩のトレーニング。ん～、全身よく使いました！
休憩のたびに、「きついねー」という言葉が聞こえたような・・・こんなに筋トレやったらムキムキになっちゃうんじゃないの？と気になる方もいらっしゃたでしょうか。 でも、大丈夫。女性の場合、ホルモンの関係で男性のように簡単には筋肉はつきません。特に今回のように、それぞれの種目を連続して20回以上繰り返せるような負荷のかけ方は、筋肉を大きくすることなく鍛えられるので、体を引き締めていく為にほど良い負荷と言えるのですよ（＾０＾） とは言え、ピクルス初登場の筋トレスペシャルのようなクラス・・・大変な思いをされたと思います。本当にお疲れ様でした！
そして、今日の内容は家でも出来ることばかりでした。夏に向けての体作りにやってみようかなぁ～と思った方の為のポイントをお知らせしますね。
『呼吸を止めない（力を使うときに息を吐く）』・『15～20回、ゆっくりと繰り返す』・『出来れば使っている筋肉を意識して』
でも実際、家で一人ででやろうというのは、難しいことですね。なかなかモチベーションを維持できません。でも、皆と一緒だったらできる。だから、ピクルスって最高ですよね！さあ、明日はおそらく筋肉痛を感じると思われますが、それも効いている証拠。軽くストレッチして体を休めてあげましょう。使ったら休める、これも大切なバランスです。
＝ ベーシック ＝
ゆっくり目の曲で、動き方の確認をしながら行っていきました。レッグカール一つとっても、大きく正しく動こうとすると大変体力を使いますね（＾＾；）いつも大きく動けていれば、心肺機能への効果も高まりそうだし、かっこいい。。。しかし実際、インストラクターの動きを追いながら自分の動きを気にするってすごく高度なことです。私も考えながらリードしてる時の動きには、自信がありません。ですから、シンプルな動きの組み合わせの中で動き方を確認し、大きく正しく動く意識を続ける練習をすることは、良いことだなぁと思いました。
動きの中では一部、強度が上がる「ギャロップ」を後半に入れました。カニさんのように横に弾みながら移動する動きです。皆さんここはすごく大きく動けていましたよ（＾０＾）その他の動きも、最終的に皆揃っていましたね。 余裕があった方もいたしたでしょう。その時、指先まで意識できたかしら・・・。少しずつ、そういうところにも気を回せるようになると本当に素晴らしいと思います。
それから、今日はダンベルも有り、搬入出が大変だったと思います。ご協力してくださった皆様、ありがとうございました。
では、またR－Ⅰで！
本日は、コミセンでのレッスンでしたが、空調が利かず、外気休憩を取りながらのレッスン。皆さんよく頑張りました。
久しぶりの親子ACTを見て、子供達の楽しそうな笑顔に癒されました。特に、ピークアブ~の手遊び歌は、可愛かった～＾＾。
レッスンは、２ブロックで走りました。久しぶりのR-Ⅱコリオで皆さんの脳細胞を沢山刺激したのでは？（笑）。皆さんとてもよく流れて動いていましたよ。
ヒッチジャンプ＆カール。。。はじめての動きと思えないくらい、しっかりステップを踏んでいましたね。すばらしい。
さて。。。皆さんのなかには、回る動作になると目を丸くしてしまう人もいますね？
回るつまりターンですが、ターンする前は必ずターンしようとする方向とは逆に重心が移動していることに気がついていますか？行きたい方向とは逆に体を引いたり、押したり。。。
ターンする前には、必ず重心の移動を何度も繰り返しています。
ターンの苦手な方は、特に重心の移動を心がけてくださいね。
次回のR-2 には、もう１ブロック足します。みんな、よろしくお願いいたします
本日のビューティーシェイプ
本日は、小雨のぱらつく中、沢山の方が参加してくださって、本当にありがとうございました。回数を重ねるごとに、意識も高まり動きもスムーズになってくる、このエクササイズ。皆さんの真剣なまなざしは、必ず体が答えてくれそうな感じです。この調子で、次回もたっぷり汗をかいて、体の芯から代謝を高めてゆきましょう。
骨盤の動きがなかなか分からない～と思う方は、どうぞレッスン前でもあとでも、質問してくださいね。おうちでも出来るエクササイズですから、是非動きを習得してください。
本日のボクシング
定位置で行う動作を多く取り入れ、コアを意識していただきました。
フックとアッパーの違いは、頭で理解していても関節や筋肉が思うように動かない方も多かった気がしますが、前にパンチを繰り出す動作とは異なるので、コントロールが難しいですよね？分からなくなる前に、口でリズム、動きを口ずさむとよいと思いますよ。
さて、キック前蹴りを頑張りました！シャッセとキックの組み合わせ、かなりハードです。
キックの後のターンなどは、次回に向けてのステップUPとなります。
次回は、本日の動きにもう少し、ストーリーをつけて、かっこよくパンチをしてゆきましょう！
おつかれさまでした＾。＾ 栗
親子ACT 親子ACTに新曲が入りましたね。「♪アイアイ」。お猿さんになりきって、なんだか気分もウキウキウッキー！とても面白かったです（＾０＾）動きを覚えられたら益々楽しく、親子でテンションが上がりそうです。ACT係りさん、ありがとーーー！
R-Ⅰ お疲れ様でした！今日は、ゆっくりなテンポで一部、３のリズム（ステップビハインド）を組み込みながら、２ブロックを行いました。
R-Ⅰリベンジだった方、また途中「きつい・・・」ともらされていた方も、それぞれのブロックに「ここは絶対にできる」というところがあり、そこで動きと気持ちを整えて上手に動いていたと思います。最後まで頑張りましたね！その意欲がとても伝わってきて、嬉しかったです。これからもR－Ⅰで、エアロビクスに慣れていくと共に、自然に心肺機能も高めて頂けたら嬉しいな・・・と思っています。
動きでは、ステップビハインド、シャッセマンボで、動きの流れに合わせて振るような手の動きを付けました。ダイナミックに腕を振ってみることで動きがスムーズになる。それを利用して、今回のR－Ⅰの動きを原型に火曜のR-Ⅱにつなげていきたいと考えています。余裕を持って参加されていた方はR-Ⅱにも予約が入っていましたね。どんな風に変化するのかな・・・お楽しみに（＾０＾）
そして、チビボールを使った腹筋と骨盤周りのエクササイズも頑張りました。一日たった今日、特に骨盤周りの筋肉痛があるのではないでしょうか・・・私も筋肉痛です（＾＾；）普段使わないようなところですが、こういうところに筋肉があり、それらを均等に鍛えていくことで体の左右のバランスもより保たれていくでしょう。最近のR－Ⅰではあまり筋肉のエクササイズを行っていなかったのですが、これからは夏に向けて体を引き締める意味でも、いろんな形で入れていきたいと思いますので、また頑張っていきましょう！
では、次回は板倉初！R-Ⅱ・・・宜しくお願いします！！
本日は、雨の中をコミニティーセンターまで、足を運んでくださった、サークル保育ママ、レッスン参加者の皆様、お疲れ様でした。
本日は、バレエクラスが変更となり、R-2 となりましたがクラス変更にもかかわらず、参加してくださった皆様ありがとうございました。
ピラティス
今日も腹横筋を意識していただく為の発声から取り組みましたが、『あ～』から『ら～』に変わった瞬間、さらに横隔膜が引きあがるのを感じたのではないでしょうか？
ハンドレッドから始まり。。。足を使うエクササイズが連続して行われましたが、足は腿の付け根から遠くに延ばす、骨盤をしっかりマットに重く止めておいて股関節から動かすというのを意識してくださいね。
そのためには、毎回伝えていますが、体幹部アバラをしめ、長いお腹を保つことが重要です。わき腹の長さを保ちエクササイズをします。足を動かすだけで、すぐに腹直筋が収縮してしまうと、恥骨も天井を向きはじめて、コアを安定させることが難しくなります。
ローリングライクアボール では、まず骨盤を立てて、背を高く、お腹をえぐるところからフォームを作っていきますよ。はじめから転がる体制を意識しないで、頭の位置をあまり変えないで、骨盤から仙骨、腰椎、胸椎の順番で腿の付け根に隙間を作ってゆきましょう。
おうちでも思い出してみてくださいね。
呼吸は、指定しないときは、自由に動きをコントロールしやすい形で行ってください。
R－Ⅱ
今日は、ニューコリオでしたが、いかがでしたか？
次々と方向や足の置き場が変わってゆくので、忙しさもありますが、パズルを組み立ててゆくような面白さもあります。だんだん形になる動きですが、今日のトライアングルカールは、挑戦の動きで、ご自分で２stompに直されていた方もいましたね。GOODです。
ご自分で動きを選択していただければよいと思います。
ざざ～と５０分で３ブロック、走りましたが、みんな腕を上げましたねぇ～～～凄い凄い。
足を止めずにいたのは、水飲みくらいで。。、。ほとんど動いていたではないですか！
次回のⅡが楽しみですよ～。
Tシャツがすけるほど、汗をかいて皆さんとてもがんばりました！次回も気持ちよい汗で、リフレッシュしましょう！
バレエストレッチのレッスンに参加して下さった皆様、お疲れ様でした。
今日もセンターでのエクササイズで新しいものを取り入れたかったので、バーは軽くしました。
プリエなど、毎回行う動きは少しずつ説明を簡単にして、どんどん動いていこうと思います。
センターでは何度かバーで練習したことのあるバットマン（勢いをつけて脚を高く上げる動き）でクロスフロアをしました。音にあわせながらバランスをとるのは少しむずかしいかもしれませんが、しっかりできていましたよ。
バットマンが決まるようになると、より華やかで力強い動きに広がりが出ていくので、これからのレッスンでも強化していきたいテクニックです。
ジャンプ系のエクササイズも前回から種類を変えてコツコツと取り入れているのですが、音楽をよく聞くことにより体の動きを調整できるようになっているので、レベルアップも楽しみです。
「ストゥーニュ」（ルルベで両脚を引きよせて回転）→「ポーズ」というのを今日のテーマにしたのですが、これも何パターンも応用ができますので、毎回楽しみにしていてくださいね。
「もっと汗をかいて脂肪燃焼したい！」とか「筋力をつけたい！」という貴重なご意見をいただきました。動きながらリードしてもらえるエアロとは、レッスンの形式は違ってしまうので申し訳ないのですが、繰り返す部分は説明を簡略化するなど、中身の濃いレッスンにできるよう、工夫をしてみたいと思っています。
「体がかたいから・・」とか「ダンス系はやったことないし・・・」と思われる皆様もいらっしゃるかもしれませんが、その心配はありませんので、「クラシック音楽を聴きながらやるエクササイズ」くらいに思って、気軽にレッスンに参加していただけたらと思います。
保育ママの皆様もありがとうございました。またよろしくお願いします。
本日のビューティーシェイプのクラスは、いかがでしたか？
骨盤の動きなどは、頭で理解していてもなかなか思ったように動かすのは、難しいと感じた方もいらっしゃったのではないでしょうか。
普段私達が意識してつかっているのは、外側の筋肉が主ですから、関節周囲の細かなインナーマッスルを動かすこのクラスは、非日常的な動作がほとんどです。
しかし、インナーマッスルが働いてこそ、外側の筋肉が滑らかに動いてゆくのです。
鏡のないところで正しい姿勢を確認するのは、非常に難しいのですが、普段は鏡を見ながら動いているということは、本当に稀ですので、何もないところでも体の中心を感じて動ける技術を磨いてゆきましょう。
ピラティスにおいても共通する動作や気づきは多いのですが、関節から動かすということに意識を持ってゆくとより、スムーズな動きになると思います。
ビューティーシェイプのエクササイズは、単に振りを真似することではなく、動かしたいところをインナーマッスルの力を借りて動かしてゆく動作です。
関節の滑らかな動きをイメージすることは、とても重要です。
ダンス的な強いアクセントより、小さな動きでコントロールしてゆく。。。。それは、ピラティスでも共通の動作ではないかと思います。
今日の動きは、是非おうちの鏡の前でやってみてくださいね。滑らかな動きを目で確認しましょう。痛みが出るほどの可動は禁物です。
皆さんのリクエストがあれば、是非またこのクラスをやりたいな～と思います。
ご意見などは、お気軽に栗までお願いします。
本日のR-Ⅱは、参加者が十分に動けるちょうど良い人数でした。
少し難しいと感じるのは、方向が変わる動きでしょうか？
少しずつ動きが変化してゆきますので、その時その時の体重移動を明確にしてゆきましょう。頭より体がちゃんと動いてくれますよ。
今日も沢山汗をかいて、皆さんがんばっていらっしゃいました。すばらしいです。
次回もこの調子ではじけましょう！お疲れ様でした。
今日はR-Ⅰの前の親子ACTの時間に・・・3月でピクルスを卒業するお友達の卒業式がありました。みんなメダルの授与、嬉しそうでしたね。元気に「はーい！」とお返事して無邪気な笑顔をみせてくれたり・・・そんな姿が愛らしい（＾＾）なかなか会えなくなってしまうと思うと寂しいですが、子供達はどんどん広い世界に出て行くんですよね。みんな新たなステージでも、元気一杯に過ごしてね！！！ そして、準備してくださったACT係りの皆さん、素敵な会をありがとうございました。
今日のR－Ⅰ
いつもより短い時間でしたが、その中でも沢山の動きを組み合わせて行いましたね。行ったのは3ブロック。シンプルなカウントと動きの中で、後半は少しハイインパクトも入りました。 つい先週の金曜にも板倉R-Ⅰに出てくださった方もおり、全体的に展開を早くしたにもかかわらず、皆さん、よく動いていらっしゃいました（＾０＾） 「ハイハイハイ！」の声も良く聞こえて嬉しかったです。また今日、久しぶりにクラスに復帰された方も、頑張りましたね、お疲れ様でした！これからまた徐々に体を運動に慣らしていきましょう。
動きでは・・・ステップビハインド（足を横・後ろ・横・後ろ）の動き、皆さんそのように出来ていましたが、一歩目に横に踏み出す足は、「真横より若干前気味に、カカトから着くように」出してあげるとより動きやすくなると思います。グレープバインも同じです。
また、ステップビハインドの後のジャンピングジャック（跳ねて足をパーグー）の開いた時の膝とつま先は、外側を向いていたほうが安全です。特に膝とつま先の方向が同じでない場合は膝に負担がかかりますので、次回はそこを意識していきましょう。
ボールのエクササイズでは、膝の後ろにボールを挟んで腿の後ろからお尻にかけての引き締め運動を行いました。これはヒップアップ効果ありですよ！！また前回同様、腹筋エクササイズもきつかったと思います。腹筋エクササイズと言えば、「仰向けの状態から上半身を起こす」という形が代表的ですが、今回のように「座ったところから後ろに倒す」というものとても有効で、実はこのほうが皆さんの腹筋の力は、寝たところから起こす時より強い力を発揮できるのです（筋肉の特性で）。 ですから、上半身を起こす腹筋運動は苦手だな、と感じていらっしゃる方がいましたら、ぜひまず、こちらの方法で続けてみると、いつの間にか起こすほうも出来るようになっていくと思いますよ。
これからはR－Ⅰの中にしっかり、筋コンディショニングのパートを入れていきたいと思います。エアロビクスで体力を、筋コンディショニングで引き締まったからだ作りを目指していきましょう！
では、また4月に。。。
本日は、寒い中足を運んでくださった皆さん、保育ママの皆さん、お疲れ様でした。
今日のR-Ⅰは、「エアロビクス＆ボールエクササイズ＆ボールリラクゼーション＆ストレッチ」でした。
エアロビクスでは、新しい動きを一つ一つ足していく要領で、２ブロック行っていきました。始めに「今日は足を引っ張りますので・・・」な～んて言っておられた方も、大丈夫。頑張って完成形の動きになっていましたよ（＾０＾）
今日のポイントは、ポーズかな。皆さん、形になっていましたが欲を言えば、視線と指先を改良できる！視線と顔の向きは前、指先まで神経を行き届かせて指を伸ばしてみれば、もっと素敵に決まってくると思いました。また、弾みながら「ハイハイハイ！」の掛け声は後半になると大きくなりましたね。積極的に声を出して誘ってくださった方もいました。盛り上げてくれてありがとう！次回も元気にいきましょう！
ボールを使った運動では、ボールを体の周りを回したり、足の下をくぐらせたりしながら、全身の協応力・運動機能を高めるエクササイズをしました。また、膝の後ろにボールを挟んで膝を前後に・・・これは、腿の後ろ側にかなりきいたトレーニングだったと思います。そして、腹筋エクササイズも（＾＾；）最後までよく続けましたね！
そのご褒美？になったかどうか、2人組でボールを使ってマッサージをし合いました。ボールのクッションがなんとも言えず心地よい・・・不思議な感覚を味わえたのではないでしょうか。時々R-Ⅰに取り入れていきたいと思いました。
次回はすぐ。20日ですが、また宜しくお願いします（＾０＾）ボールをお忘れなく！！
栗原です。今日は良い天気に恵まれて気持ちも軽やか。。。。薄着の季節もそろそろやってくる！ような暖かな日差しでした。
本日のピラティス
腹横筋を意識しやすいように、発声を試みましたが、いかがでしたか？おなかをえぐって！といっても、息がしっかり吐ききれないことには、腹部をえぐることも難しいように思います。
おなかをぽこっと膨らませ、そこからメリハリをつけて上に引き上げ、おなかを薄くする。
これで初めて腹横筋の弛緩と収縮を感じたのではないでしょうか。
今日は、サイドラインのエクササイズも導入してゆきましたが、横向きの姿勢をとっても、
脊柱は自然な湾曲を保ち、おなかをマットに落とさないで引き上げていることが大事です。また、サイドラインの姿勢は、つい背中がそりすぎてしまう傾向があります。お友達にみていただくの良いでしょう。
股関節からの動き（足の上げ下げ）を意識すると、足先まで意識が続かない方も多かったです。徐々に足先にも意識を持って動かしてゆきましょう。
フレックス（背屈）に近い足関節の動きは、踵をしっかり押し出して対極にある、頭だったり、指先だったりとを引き合う意識を高める形です。また、フレックスにしてもポイント…自然な足先の伸ばし（伸展）にしても、踵が内側にあることで、内腿と足の付け根（お尻と腿の境目）に力を入れやすくするという、目的があります。
少しずつでも動きをご自分で確認してみましょう。
長座位でのエクササイズの時も必ず、坐骨をしっかりマットから垂直に立ててゆきましょう。坐骨を立てるというのは、腿の付け根が詰まっているような感覚がありますが、
足の付け根が遠くに延ばされるように、踵でしっかり見えない壁を押すように、長い足を意識して、おなかをえぐりおなかと腿の間を広げてゆきましょう。ご自分が意識しない限り、そのエクササイズは、外の筋肉だけを引き伸ばすものとなって、脊柱を引き伸ばし、支える深層筋のエクササイズとは、異なってしまいます。
回数ではなく、1回でも一瞬でも意識して出来ることの方がずっと大事です。
体の関節には、球関節というのがありますね。腕の付け根と足の付け根の関節を言いますが、他の関節は一方向にだけ曲がる伸びるという蝶番（ちょうつがい）のような動きをするものが多いのですが、この球関節は、可動域がとても柔軟に出来ています。
腕をぐるりと回す、足を回すなどは、その付け根からくるリン！と動いているんですよね。
腕で言うならば、上半身を動かないように、しっかりアバラを閉め、鎖骨を長く保って腕の付け根から球関節をコントロールして動かす、足ならば骨盤がぐらつかないように、恥骨を踵の方向に止めておいて、腹部を安定させて球関節をコントロールして動かす。
これがなかなか、難しい。それをコントロールする集中力が大事なのです。
奥が深いな～ピラテスは。。。と私も毎週パーソナルを受けておりますが、ピラティスは沢山の気づきを与えてくれますね。
本日のシェイプアップボクシング+サーキット
皆さん、とてもよく動かれていました。フォームもさまになってきていますよ！キックの時の声などもエネルギッシュでステキです。みんなほんとに、ママですか？！かっこよすぎ！（笑）。シンプルな動作ですが、リズミカルにキックやパンチを繰り出すとあるいみ、トランス状態になるんですね。。。ふふふ。
腕立て、二の腕のエクササイズ、クランチカールなど皆さんがんばってこなしていました！
一人ぼっちでは、続かない辛い筋トレもみんなと一緒なら、あっという間に終わってしまうんです。サーキットのよさでもあります。薄着の季節に向けてかっこいい背中と腕を作りましょう！次回もがんばりましょうね。
皆様、お疲れ様でした。栗原です。
本日のR-Ⅱは、いかがでしたか？
一つ一つの動きは、それほど難しくないのですが、足をどこに踏み込んでいるか？その後体は、どちらに進もうとしているか？どちらの足に重心をおいているか？これらの要素が動きをスムーズにつなげてゆくポイントになっています。
目で見て最初に入ってくるイメージは、『あ！回ってる！』という事が強く残るので、それだけで焦ってしまう方もいましたが、ウォーミングアップの中で、しっかりステップの基本を踏んでいると、向きが変わっても、頭より体がちゃんと覚えているものです。
こちらに進もう。。。と思わなくても体はすでにそちらに向いているので、カウントさえしっかり数えて動けば、動きの流れがつかめてきます。
間違えてしまっても、どこを間違えてしまうのか？わかっていればOKです。
私の足の動きだけではなく、上半身の動き、特にどっちを向いているのか？
それをみていただく方が、動きの流れをより早く理解できるとおもいます。
そして、どこを見る！右の壁！～など、目標になるものをお知らせしていますので、落ち着いてそちらをみるようにしてみましょう。
繰り返す中で、最後はかなりちゃんと動けていましたよ。
８割の方が流れをつかんでいたように思いました。
後の２割の方は、次回はレッスンを受ける場所を変えてみるのもよいです。
前列の端は、方向が変わるとき私の姿が視野から消えてしまうことが多いいので、出来れば真ん中の後ろくらいがいいと思います。
次回もがんばりましょう。
☆ベーシックSTEP☆
初STEPでした～。まったく初めてSTEPをした方ばかりなのに、とても上手に上り下りできてましたよ。はじめは、どんなことをすんだろ～？不安な気持ちとワクワクと複雑でしたが、最後はしっかり１ブロック、少しずつ動きの種類を変換させて、楽しいSTEPとなりました。
音楽は、ゆっくりなのにじわ～と汗が、そのうちだらだらと流れ始め。。。ず～っと動き続けてリズムが体に入ってゆきましたね。STEPのよさは、走る動きと同様な運動量なのに、音楽のテンポは比較的ゆっくりというところです。
マイペースで確実に動いてゆくところがSTEPの魅力でもあります。
次回は、台をまたぐ要素も入れてゆきます。楽しみにしていてください。
お疲れ様でした。
今日は、よく晴れて、洗濯がはかどりましたね。
さて、本日のピラティスはエクササイズの数を減らして、胸椎からＣカーブ（おなかをえぐる）動作を説明しながら進みましたが、皆さん頭では理解されたと思います。
実際にその動きが出来るできないは、練習あるのみです。
その動きが出来たからえらい！というものでもないのですが、脊柱をやわらかく使うということは、日ごろの生活動作からのストレスを守る意味でも非常に大事な動きの習得です。
体幹を安定させるには、胸郭をしっかり閉じて、おなかをえぐって。。。背中をそらせない。。。それが大事。
つい、鎖骨を長く保ってというと。胸を突き出して背中がマットから離れたりしてしまう方が多い様に感じました。
シングルレッグストレッチでは、足を上げる動作の意識が強く、ストレッチまで到達出来ないまま、腿の前と腹直筋に力を入れてしまうかたも多かったです。
時間のあるときでも、過去のピラティスのレッスン報告を見直して、正しい動作の確認をして見ましょう。ピラティスは、何度も何度も繰り返し、少しずつその意味などが体で理解し始めれば、閉めたものです。
次回もがんばりましょう。
ボクシング
今日は、サーキット形式にしてみました。
腕立てなどは、自分ひとりでは気持ちが続かないこともありますが、みんなでやると何とかがんばれるみたいです。初めての方も元気な掛け声が沢山出て、ストレス大発散でしたね。クラスの内容は、基本的なことばかりです。
ウォーミングアップのときから、少し練習に入るので、その時に足の幅などチェックしましょう。
本日は、お疲れ様でした。栗原
今日は雨の中レッスンに参加していただいてありがとうございました
雨だと普段自転車などでいらっしゃる方達もベビーカー押して徒歩や電車や
結構きついですよね
でもピクルスママの行動力には頭が下がります
さて、今日のレッスンですが、レッスン内容は前回と多少同じ、
Vステップ＋バックランジ＋スライド＋バッククロス＋グレープバイン
全て４回ずつの動きを３回ずつに変えてやってみましたね！
途中若干音楽にずれるような感じがある動きも皆さん難なくこなせて
素晴らしかったです
動きの最後にはスパイス的に１カウントずつの違う動きを遊びでとりいれてみました
ですがR１なので基本的にはシンプルに皆さんには出来るだけ身体を意識して動いて
もらいと思っています
鏡では自分の背中など見る事はないと思いますから、やはり気がぬけて脂肪がつきや
すいところです
それを意識して『引く』動作を少し大目に取り入れてます
日常生活で腕〔上腕筋〕でひく事はあっても背中でひくことは殆どないと思います
普段使わないところこそすこしの意識で見違えるほど変わるはずです！！
私事ですが今回のレッスンもあっぷあっぷでした
でもとても楽しかったです！どうもありがとうございました！
本日のバレエストレッチクラスに参加された皆さん、お疲れ様でした。
保育ママさんもありがとうございました。
半年間基礎の基礎をみっちりやってきたこともあり、今日はバーレッスンにも５番のルルベ（引き寄せたかかとを交差させて立つ）に挑戦したり、プリエした状態からタンジュする動きを取り入れてみました。
骨盤がとられてしまい勝ちなのですが、きれいにできていたと思います。
クラシックバレエでは上級クラスでも、基本の動きは必ずレッスンに毎回組み込まれていますので、バーレッスンの基本はやはり繰り返しの動作に感じてしまうと思います。
それはフロアエクササイズに必ず生かされてきますので、地道にやっていきましょう。フロアではまずジャンプをしました。
１番のポジションからジャンプを２回。
きれいに飛ぼうとするとたかがジャンプですが、「どうやって飛ぶの？」と思われたかもしれません。せっかくきれいな１番ポジションからスタートするので、なるべく崩さないで元の１番に戻って来たいところです。
着地は必ずよくプリエをしましょう。ドスン！と音が響いてしまってはバレリーナが台無しになってしまうので、脚への負担もやわらかいプリエで吸収しましょう。
２番ポジションでもジャンプでは、なおさら上半身の引き上げが大切だと気づかれた方もいらっしゃるかもしれません。
高く飛ばなくても、つま先がきれいに伸びていると美しく見えますからね。次はバーレッスンで練習した５番ルルベのバランスをフロアで実践しました。ストゥーニュといってバランスをとりながらターンする動きも取り入れてみました。
だいぶ「踊る」要素が入ってきたのですが、音楽がかかると若干あわててしまうかと思います。完璧に踊ろうと思わなくても大丈夫です。
覚えきれないほどの振り付けを詰め込むわけではないので、少し頭で覚えたら、音楽をよく聴いてみてください。もっと楽しんで動けるはずですよ。
せっかく広いフロアなので、斜めに長く使って、パッセでバランスの練習をしました。アテール（かかとをついて立った状態）では皆さん姿勢もよいし、フラフラしていることも見られなくなりました。目線がもう少し上になるとさらにいいと思います。
音をゆっくりとっているので、ルルベは難しかったかもしれません。また今後も取り入れていきましょう。全体的に、バーのレッスンは土台部分がどうしても必要なので、プリエ・タンジュ・ジュッテは外せませんが、アレンジは多めにしてみました。
フロアではジャンプ系を取り入れることで、少しメリハリがついたと思います。またターン系に挑戦する振りつけもやっていこうと思っています。
よく体をほぐして、疲れをとってくださいね。
また次回楽しみにしています。
栗原です。今日のピラティスは、基本の姿勢にポイントを絞って行いました。
ロールアップとローリングライクアボールの接点は、どこにあるのでしょう？
ボールを使って行うローリングライクアボール。。。肘をひざから離さず。。。というのは、
結構難しいですよね。
ロールアップが出来るようになると、自然にこの動きも出来てくると思います。
おうちでも、是非転がる前の坐骨でバランスを取り、おなかをえぐるところを練習してみましょう。
Ｒ－２は、新しいコリオでしたが、方向転換が忙しかったので、次回はもう少し間に落ち着いた動きを入れてゆきますね。
１ブロックの中のフットパターンが少々多かったかな？と思いました。
今日のは、難しかったと思います。でもあきらめず最後までがんばって動かれていた皆様すばらしかったです。頭より体が先に次のステップを踏んでいる方が多かったのですが、それが動きのフローなのです。
体がすでにその動きをしているので、頭がついてゆかない。。。みたいな感じでしょうか？
２回目は、もっと頭も体もマッチしてくると思います。次回は、少しフットパターンをシンプルなものも多く入れて行きますので、是非、がんばってくださいね。
本日は、お疲れ様でした！
本日は、気温も低めで、バギーを押しながら、自転車を走らせながら、レッスン会場にいらっしゃる方は、大変寒かったのではないかと思います。子供をつれて足を運んでくださった方に感謝いたします。ありがとうございました。
このところ、温かい日と寒い日の差が大きいので、風邪をひいてしまった方も多いようです。継続的に運動をされると、風邪をひいても回復が早くなりますし、抵抗力もついてきますので、お休みされている方は、まずはゆっくり体を休め、旬の野菜を取って早く元気な姿でお会いできるように、祈っていますよ。お大事になさってください。
本日のＲ＝２
久しぶりの方もいらっしゃいましたが、たっぷり汗をかかれたのではないかと思います。久しぶりの運動だと、今日は少し辛かった動きもあったかな？っと思います。
本日のコリオ２回目の方もいれば、お初の方もいらっしゃいましたが、全体的に皆さんの動きを観察していると、動きが止まってしまうところというのは、しっかり重心の移動が出来ていないときに足元が、迷ってしまうようで、どちらにも足が踏み出せてしまう状況が生まれているようでした。
ターンなどのときは、必ずターンする方向に動く前にその方向とは反対の足に重心を移動させています。また、ピボットターンのときは、軸足を中心にターンをしています。ターンは、特に重心をしっかり保たないと体幹が安定せず、ターンした後の足がふらついてしまいます。
腕は、肩の付け根からしっかり動かしましょう。腕の動きが止まると足が止まります。頭で理解してから動くもＯＫですが、腕を大きく振ってみるのも手ですよ。
方向が変わるところなどは、変えようとしなくても勝手に方向が変わっているので、動きの流れを止めないように体の行きたいところ？というのを感じてゆきましょう。
しかしながら、皆さん最後は、まとまっておりました。子供たちもママたちの動きに、かっこいい～と目をきらきらさせて食いついていましたね。かわいいですね～。ママたちは、カーテンを開けると少し緊張するようですが、真剣にがんばるママの姿は、本当にすばらしいです。これからもがんばりましょう。
ベーシック
短い時間でやんわりと、体の隅々を使ってゆきました。
いろいろなフットパターンにそれぞれいろんな手を付けて遊び感覚で行いましたが、いかがでしたか？足と手の連動する動作は、沢山あるんですね。
はじめは、自分では絶対やらないだろうな～と思う動きをクラスで楽しんでいただければ幸いです。少しずつふっとパターンも増やして、バリエーションを楽しんで行きましょう。
皆さんとてもがんばって動かれておりました。ＧＯＯＤです。
ベーシックのクラスの最後は、フロアーを使ったストレッチを入れてゆきますので、これからはマットも持参されてくださいね。
質問や感想などありましたら、是非こちらまでお願いいたします。
お疲れ様でした。
今日も皆様、お疲れ様でした（＾０＾）
ウォーミングアップでは、肩関節や股関節を様々な方向に動かして、体を温めていきました。どちらも球関節なので、動きが豊富。上下・前後・左右に加え捻る（ねじる）、ことも出来ます。
肩関節では様々な方向に動かすことで肩周りの血流を良くすると共に、肩こりの予防もできます。特に肘を後ろに引くことは生活の中では無い動作なので、やってみると気持ちいい（＾＾）！育児中、背の低い子供と向き合って、家事をして、前かがみになることが多い私たちにとっては、大切な動作ですね。
股関節も良く動かしてあげると、下半身のむくみの予防にもなります。でも、股関節は普段捻ることは少ないですから、グレープバインと合わせて行った「かかと・つま先・かかと」タッチは、ちょっと戸惑う様子も見られました。リズムの流れの中ででは、なおさら忙しくなってしまいますしね。しかし、これも２～３回動作とめぐり合っているとスムーズに動くようになると思います。時々ウォーミングアップに取り入れていきますので、一緒に動きに馴染んでいきましょう（＾０＾）
さて、メインパートでの1つ目のポイントは、脚の裏を手でタッチするレッグカール。ダブルレッグカール×２から、レッグカール（1回）横に歩いてWレッグカール、に変わりました。私としては楽しい展開でウキウキ、皆さんもスムーズに動かれていましたね、GOOD！
2つ目のポイントは「ポーズ」。こちらは、ちょっと導入がいきなりすぎて驚きましたよね、失礼しました（＾＾；） 動きを追ってみましょう。例えば、左に向かってグレープバイン（１２３４）の後「右に脚を開いて踏み込み（５６）、次は重心を左脚に乗せて、右脚のつま先を床に着けたままオヘソを左に向けて引き上げる（７８）。この時左手が上、右手は左方向に伸ばす」でした。言葉では伝えるのは難しいですが、動きはこういうことでした。初めは皆さん、色んな形のポーズをとっていらっしゃいました（＾＾；）が、そこだけ繰り返して練習しました後は、手足の連動がだんだんと綺麗に揃っていきました。このポーズ、もう一度次の時に紹介したいと思いますので、その時は更に美しくキメテいきましょう！！
ではでは、また3月に☆☆☆・・・
栗原です。今日のレッスンは、コミニティーセンターだったので、音響もよく、広々した空間でのびのびとエクササイズできたのではないでしょうか？搬入さん、ご苦労様でした。
２部レッスンは、皆さんの準備が勝負になります！というのは、前半の用意が遅くなり、開始時間が押してしまうと、後半があわただしくなってしまう事が、多々見受けられます。
ピラティスのときは、まず、マットを敷いてはじめられる準備をお願いします。
本日のピラティス
今日、私が全体を通して感じたことは、ご自分の骨盤の幅というのをかなり曖昧に感じられている方が、多かったと感じました。足の付け根についている大腿骨は、股関節という骨盤から出ていますね。その幅は皆さんが思っているよりもやや狭いのです。
普通に直立で立っていただいた幅くらいですね。人により骨盤の幅も広い人もいれば狭い人もいらっしゃいます。ご自分でどれくらい広げるのかな？っと確認されてください。
左右の踵は、足が交互に上がっているエクササイズでも、元の位置にしっかり戻せていますか？これは、普段自分が思っている以上に、ずれてしまっている方も多く見受けられました。ちゃんと、元の位置に戻せているか？お友達に見ていただくのも良い方法です。
シングルレッグストレッチ『引き寄せて～引き寄せて～のば～す、のば～す』『吸って、吸って、はいてはいて！』の動きですが、引き寄せる動作、足の付け根から足が遠くに伸びるという動作を交互に行っています。このとき、両方の骨盤（腰骨が）ぐらついたり、坐骨が左右にシーソーの動きにならないように、しっかり両方の坐骨をマットに重く、止めておいてください。大きな動きをすることが大事ではありません。
動きをコントロールして、体幹を揺らさず、行うことが大事です。
特に、頭がたてにゆれない様に、視点はひざの辺りと決め、首の後ろは長く保ち、おなかをえぐって、体幹を安定させましょう。そのためには、両肩を結ぶ胸の前（鎖骨）の距離が短くならないように体の脇でＣカーブを保つように、しましょう。
集中力が増すと、自然に頭が傾いてしまう方も多かったです。アドバイスを受けた方は、自分は頭が傾きやすいと自覚して、普段何気ないときでも、はっと！気がついて直す努力をして見ましょう。
直立しているとき、常に頭がどちらかに傾く癖は、体のゆがみを増大させてしまいます。
右に傾く方は、右の首から肩にかけて筋肉がちじこまっているので、右肩が常にあがってしまい、右の背中から首筋にかけて、肩こりが見られたりします。
左は、いつも引き伸ばされて緊張しているために、左の首の後ろ辺りの筋肉が弱くなり、体の重心は、いつも右にずれた状態で生活を送ることになります。
右の腿の辺りが左に比べ、太くないですか？また、仰向けで寝てみると左の腰骨が右よりも前に（天井に向かって）出ていませんか？
これが、体のずれです。常に体が、右回旋してまたは、左回旋してどちらかの腰骨が後ろに引っ込んでいることになります。スパインツイストのエクササイズのとき、右に行けても左には行きにくい、この逆もありますが、行かない方向に行こうとすると踵の位置がずれてしまい、骨盤ごと行きたい方向にに引っ張れてしまうことになります。
ピラティスのエクササイズは、できない。。。。わからない。。。で終わってしまうと、とってもそんな気がしますよ。できないのは、体のゆがみを知るサインでもあります。人それぞれ、関節や筋肉は、個性があります。
自分の体と向き合って、体をゆがみをしり、柔軟性を高め、内なる深層筋にスイッチをいれて、ゆがみの原因となる動作を行ってしまう、自分筋肉を動きを再教育するプログラムです。わからないことは、しっかり聞いてくださいね。
本日のＲ－Ⅱ
短い時間ながらも、しっかり汗をかけたのではないでしょうか？
開いて、３stompそして1stompの動きは、つかめましたか？ピボットターンに変わると急に次のビハインドが忙しく感じますが、しっかり腕を肩から動かしていただくと、その勢いで自然と足が後ろに出るようになります。
腕を振らずに動くと、動きがぎこちなく、体の重心移動の流れが、そのたびに止まってしまうので、１テンポ遅れて動くような動作になってしまいます。動きは、足元ばかり見ていてもＯＮテンポでついてゆくことはできません。
インストラクターの上半身は、皆さんの道しるべでもあります。足よりも上半身がどの方向に向かって動いているかをキャッチすると、自然に足が出てきます。足元を見て『わからない～』と思う人は、顔を上げてインストラクターの腕の動きなども見てください。
レッグカールとニーアップが一緒の方も多く見られました。
しっかり、カールしましょう。腿の付け根が固い事や、腿の裏の筋肉が弱いことで、しっかりカールできないこともあります。レッスン前は、ご自分でストレッチをしておいてくださいね。ウォーミングアップだけでは、不十分なときもあります。
全体的には、皆さんがんばって動かれていましたよ。笑顔も沢山いただいて、欲を言えばもう少し時間があれば。。。と次回もがんばりましょう！
皆様、お疲れ様でした。
栗原です。マットピラテスに参加していただいたメンバーさん！お疲れ様でした。
ピラテスは、とても集中力のいるエクササイズですよね？足元に気を取られると、腕が弛んだり、骨盤を安定させようとすると、肩がマットから浮いてしまったり。。。首がすくんでしまったり。。。回数を重ねるごとに、少しずつでも『つながった！』という感覚が得られると良いですね。そのためには、日ごろからボールの上に座って、骨盤を立て上げる練習をしたり、猫背になっていない？と自分を鏡に映すことも大事です。
スパインツイストの動作では、両足の踵がずれてしまう方が多く見られました。
毎回繰り返しお伝えしていますが、沢山挙げたり、開いたりすることが良いエクササイズでは、ありません。正しい姿勢（エクササイズを開始する基本の形）を保ち、足を動かしたり、手を動かしたりしていくエクササイズです。
体幹を安定させて、四肢を動かすには、首の後ろは、長く保ち、肩はなで肩、鎖骨を開いてひじを伸ばして外側に絞り脇の辺りの筋肉を閉め、息を吐ききって、アバラを閉め、おなかをえぐる。腹直筋の力を抜いて、恥骨を踵のほうに引きとめておきます。
両方の坐骨を重くして、腿の裏の付け根と踵以外は、力を入れない（お尻の力は抜く）事が大事です。
抜く場所、入れる場所。。。四肢を動かす範囲（肩幅くらい。。。ボックス）を頭の中で整理してみましょう。
正しくエクササイズが行われるようになると、エクササイズ終了後には、背筋が伸びて体が軽くなります。
ピラテスは、１回受けても２回受けても３回受けても。。。すぐに理解できるものではありません。理解できないから、いつまでも悪い姿勢が改善されないということも知っておきましょう。理解するには、ひとつひとつのエクササイズを集中して、数回の繰り返しの中で、１回でも正しく行えるようにがんばってみましょう。
ピラテスは、周りと比べるエクササイズではありません。自分の体と向き合って、自分の体を知り、不得意な動きを改善して、体のバランスを整えてゆくものです。
何が、どんな風にできないのか？しっかり自分で把握することも大事です。
不得意な動きを知ることで、何を質問すればよいかもわかります。
ピラテスを長く続けて、しなやかな美しい体にしてゆきましょう。
ボクシングに参加された皆様、本日はビジターさんも初ボクシングで、がんばりましたね。
コンビネーションの中で、とび蹴りがありますが。。。今日は、すごかった。や～！えい！と声も聞かれ、元気いっぱいストレス発散できたみたいで、良かったです。
基本の姿勢ですが、ジャブとストレートのコンビネーションを続けると、だんだん足がたてに重なってきてしまう方がいらっしゃいました。重なってしまうと、ストレートのときに体が安定しません。基本的にパンチを繰り出すとき、相手に対して自分が薄くなってください。
そして、ガードを下げない。キックのときは、踵から押し出していますが。しっかり体をＴの字に傾けてバランスをとってください。足だけがあがってしまうと、腰に負担がかかり、また安定が悪くなり、次の動きがしっかり行えません。
初めての方や、久しぶりの方は、明日あたり脇と背中に筋肉痛が来る？かもです。
そうそう、今日手首にリストバンドをされていた方がいましたね。良いと思います。手首が安定されます。くりくり手首を回したりするのを抑えられますね。
短時間ですが、すごい運動量です。今日はゆっくり寝てくださいね。
次回もよろしくお願いいたします。
お疲れ様でした。
レッスンに参加していただいた皆さんありがとうございました。
2年以上ぶりのレッスンに対しての緊張ぶりが皆さんに伝わったのではないかと思います。
さて、レッスンですが、やはり1月で館内も寒いし身体も固まっていると思いましたのでウォーミングアップを15分以上と長めにとりました。皆さん身体十分にあたたまったでしょうか？
そして大筋群を沢山使った動きを入れました。
レッスン前トークに入れましたが特にそういう動きの時は反動を使わずに丁寧になおかつ
身体を意識しながら大きく動くと効果的です。
メインの動きですが基本的な動作がほとんどでしたが後半のバックランジからバッククロス(右足横出して左足うしろ、左足横出して右足後ろ)という動きが難しかったですね。最後の4つの動きを3つにするのも少々頭を使ったと思います。
動きを間違えたりする事を恐れずにどんどん動いて下さい！
初めてや2.3回の方が慣れないのは当たり前です。
10回やれば度胸もつくし動くことにもどんどん慣れていくはずですから頑張っていきましょう！
同じ言葉を私も頭に入れて、来月は今日より質のよいレッスンをお届け出来るようにがん
ばります。
今日は、お子さんの体調不良もあり、お休みの方もいらっしゃって、少人数でのレッスンでした。
毎度おなじみとなった軽いストレッチとプリエから始まり、タンジュ・ジュッテをバーで行いましたが、何度か出てくださっているメンバーさんたちだったので、ずいぶんとつま先の動きがきれいになっていました。そして手を上にあげるときも、肩が上がってしまわないよ
うにシルエットがかわってきたと思います。
壁をバーがわりにしたレッスンでは、足をなめらかにコンパスで半円を描くように滑らせる動きを初めて取り入れてみました。「ロン・デ・ジャンブ」と呼ばれていますが、これはタンジュやジュッテで鍛えるほどキレイな動きになります。足を前後に出すときに、骨盤がついていかないようにするのがポイントです。
センターで２グループに分かれてタンジュ・ジュッテをした後は、パッセ（１番ポジションから、片足のつま先を軸足膝の内側まで引きあげてバランスをとる）でフロアを進む練習をしました。今はアテール（かかとを床に着いた状態）ですが、バランスが取れるようになったらルルベ（かかとを上げて背伸びした状態）でバランスを取る練習をします。そこからターンの練習。。。というようにつながるので、まずは第一段階です。
レッスンではいつも「写真を撮られても困らないポーズ」を意識して姿勢を気をつけられると理想ですね。言うだけなら簡単なのですが・・・。
音楽やリズムのとりかたを変えてはいたのですが、やはり基礎が大事といっても繰り返しばかりでは退屈してしまいますよね。からだの使い方にうるさいバレエなので、細かいことを言ってしまってたのですが、堅苦しさだけでなく単純に『楽しい』要素も増えてゆけば、今後の目標や、やる気もわいてくるでしょう♪ みなさん？
次回からはレッスンの後半にやや『踊り』の要素をいれてみようと思います。「もっと早くやりたかった～」と思われた方がいらっしゃったかもしれません。
しつこく！しつこく！やってきた基本をふんだんに使って、さらにバレリーナ気分を味わっていただけたら幸いです。
レッスンに関するご要望や質問などがありましたら、メールでもコメントでもかまいませんので、遠慮なさらず教えてくださいね。私も皆さんと一緒に勉強してゆきたいと思います。これからも、この調子でがんばりましょう！
次回もまたみなさんとレッスンできるのを楽しみにしています。
まだ寒い日が続きますが、風邪には気をつけましょうね。
ありがとうございました。
今年最初のR-2でしたが、皆さんだいぶ動けていました。動きの勘がよくなってきている証拠です。エアロビクスの法則がだんだん体にしみこんできているように感じています。
それは、板倉さんや澤谷さんのエアロと、そして深澤さんのコアトレーニングの賜物でしょう。栗はとても嬉しかった。
今日は、動きの中にクロスフレーズというのが入っていました。普段あまり皆さんが体験しない、10カウントの動きです。エアロビクスのふっとパターンは8カカウント内で割り切れるものだけではありません、5カウント5カウントなどのびみょーな物もありますが、私の師匠である井上先生は、そのような動きを多く取り入れたパワーローなるものをエアロに盛り込んでいます。
まさに、数字マジック。でも慣れるととても楽しい。私も師匠の教えを少しでも自分のものに出来るように頭をひねりながら、皆さんによいものを提供できたらとがんばっています。よいものは、よいですから。。。
皆さんの動きを見て少しずつでも多くのことを指導してゆきたいと思います。これからもこの調子でがんばりましょう！
今日は、ふっとパターンを覚えるのに必死だった方は、次回は楽になると思います。アライメントも直してゆきますね。まずは、立ちんぼの方が誰一人といなかったことに、感謝でです。皆さんレベルが上がってきましたよ～～～。自信を持ってくださいね。
仕上がった時、ホールのカーテンを開けて、子供達がママの姿を見たときの子供達の表情は、とても真剣でした。まるで、レビューのようなママたちに、保育ママも見とれていましたね。子供達も、ママの華麗な舞になんだかの刺激を受けている事でしょう！ママもがんばる姿は、子供にとってもよい刺激です。がんばったママの姿を見てもらいましょうね。
さて～ベーシック。参加人数は少ないけれどその分皆さんとの距離が近く、皆さんのアライメントがしっかり見てさしあげられます。簡単な動きを通していろんな方向に動いたり、エアロビクスの法則みたいなものを体で感じて、こんな動きもできるんだ～と思っていただければ幸いです。
サイドランジ（出して戻す動き）は、マーチ（歩く）やステップタッチ（横の動き）と異なり、体の中心から離れた手足を戻すというような動きなので、少々体力的にもしんどい動きですが、エアロビクスの動きはせいぜいこの3つくらいです。これからもベースの動きを少しずつ練習して、R－１に挑戦してみてくださいね。
ホールの温度設定が低めなのですが、動くにはちょうどいい温度だと思っています。皆さんがレッスンの最後に、汗だくになって笑顔で挨拶される姿に、栗は毎回喜びを感じます。次回もこの調子でがんばりましょう！
明けましておめでとうございます！ピクルスの皆様、今年も宜しくお願いいたします（＾０＾）
2007年一発目のR-Ⅰは、長めの３ブロック（８×４カウントの動きが３つ）！！さらにそれらは左右があるので、計６ブロックの構成になっていました。それもこれも、みなさんがどんどんスムーズに動いていたから♪でもやはりちょっと長かったですね、私と皆さんの表情も、前半は余裕、後半は真剣、真剣＾＾； 栗原さんのサポートもあり、一緒に最後までやり抜いた感じでした。年も新たに皆さんとエアロビクスができ、とても楽しかったです。ありがとうございました＆お疲れ様でした！
内容を振り返ってみると、２ブロック目、「ダブルレッグカール」が「膝を伸ばして横から後ろに回し、着いてニーアップ」にお変化したところが、ちょっと戸惑いやすかったでしょうか。でも繰り返す間に皆さんクリア。そして「ステップビハインド＋ターン」は今日一番難度が上がったところでしたね。回る方向さえ理解してしまえば、けっこう回れてしまうもの(＾.＾)v いい感じでしたよ！回る動きに関してですが、今までもこれからも「回る・回らない」は自由です。その時に合わせて選択しましょう。つい「皆、回ってみよう！」というムードになるのですが、心ではそれぞれにどうぞ、そう思っていますので気兼ねなく選択してくださいね。
さて、今年の目標、ということで挨拶の時にもお話しましたが、私自身がエアロビクスに関して強化したいのは 「アライメント（姿勢）を整え、明確な動き」 が出来るようになることです。それに必要なものは・・・ある程度の筋力と体力＋意識の習慣、そして動きの理論やその効果などの勉強・・・でしょうか。とっても身近に栗原さんという師匠がいてくださるので、今年も教えていただきながら皆さんと気持ち良くエアロビクスを楽しんでいけたらと思います。
では、また２月から宜しくお願いいたします！
本日は、雨の中参加していただいた皆様、保育ママスタッフの皆様、お子さんを連れてピクルスへ足を運んでいただき、本当にありがとうございました。
*ピラテス* 今日は、施設上のトラブルでレッスンの途中から暖房が停止してしまい、寒い思いをさせてしまい申し訳ありませんでした。
本日のエクササイズ：
ハンドレッド…皆さん形は真似をされてがんばっているな～と思います。どのエクササイズにも共通していますが、おなかを背骨に近づけて（スクープ）、脊柱をのCカーブを肩を前にすくめないように胸骨の辺りをポイントに背骨が伸びるようにつくっていただくと、よりこのエクササイズの効果がつかめてくると思います。とはいいながら、やはり頭は重く、それどころではなく、必死に腕を振ってしまう為、頭の位置がガクガクと揺れてしまっている方もいらっしゃいました。お家でも上半身を持ち上げてゆくところまでは、練習してみてください。練習の成果がクラスで現れます。毎回、修正をかけてゆきますが、修正が少しでも改善されてゆく為の修正になるように私も皆さんを見てゆきたいと思います。
ロールアップ…皆さんの自尊心がへこむ種目かも知れません（笑）。起き上がる前に、まず両方のかかとをしっかりつけておく、内腿を締めておくこれが、基本です。
起き上がる時、肩が前にすくんでしまっては、脇の筋肉の力が抜けてしまいます、途中までいいので、肩甲骨が床から離れるところまでしっかり肩の位置を変えず、アバラを締めて、息を吸って頭から順番に脊椎の骨の間が前も後ろも長さが保たれるように丸くなるイメージをしてみてください。
ワンレッグサークル…床に伸ばした足は頭とかかとで遠くに引き合い、上げた足は足の付け根からしっかり伸ばし付け根から足が動いている、骨盤は砂で足は砂の中に立てた棒だと思ってまわしてゆくイメージです。大きく動かす事が重要ではありません。上げた足の腰骨とアバラの距離が短くなってはゆがんだままのエクササイズになってしまいます。体の硬い方は、レッスン前に股関節の筋肉をよくほぐしておくのもよいでしょう。
ローリングライクアボール…ふくらはぎと腿の裏の距離が離れてしまう方、またかかとが離れてしまっている方、ひざがボックスから大きく飛び出してしまう方、背中を丸めるイメージが強くておなかをえぐるCカーブがつぶれてしまっている方。。。それぞれ見られました。坐骨でバランスをとるというところは、皆さん共通してできていますので、それぞれ思い当たる方は、家でも転がって見てくださいね。
シングルレッグストレッチ…伸ばす、引き寄せるを丁寧に行いましょう。特に足の付け根からしっかり伸ばしてみてください。腿の前がかちこちにならないように、つま先を少し外側に向けて伸ばしてゆきますよ、しかしボックスからは飛び出さないように！
ダブルレッグストレッチ…チャレンジの動きでしたが、ポイントはシングルレッグと同じ、伸ばして引き寄せる動作。頭の位置を変えずに行えるとよいでしょう。首の後ろを長く保つには、肩を引き下げ肩甲骨を左右にしっかり開き、脇でその状態をキープする事です。普段の生活の中で姿勢の悪い方ほど、肩がすくんで首の後ろが短くなってしまい、あごがつき出て自ら首の辺りが悲鳴を上げるつらさを感じていたと思います。長時間でなければそれほどつらくなくなります。がんばりましょう。
シザース…チャレンジの動きでした。両足は同角度で開くようにしましょう。また、大きく動かして骨盤が揺れてしまうのであれば、動きを小さくしてコントロールしてゆきましょう。
オープンレッグロッカー…片方ずつ足を持ち上げてというのは、皆さんできていました。次回は、両手を離してバランスをとってみましょうね。
スパインストレッチフォワード…股関節からの前屈にならないように、繰り返すたびに背骨が伸びてゆくイメージです。
スパインツイスト…ツイスト動作時に足の長さが変わらないように。。。。
スワン。。。。スイミングなどは、腹臥位ですが、おなかをぼってりマットに落とさず背骨の長さをキープしてさらには、動きによって背骨の一つ一つの隙間が延びてゆくイメージは、とても大切ですよ。
シェルストレッチ…ももと胸の間には、隙間を作ります。おなかはしっかりスクープして、背中に空気が入るように呼吸を繰り返してゆくエクササイズです。
ショルダーブリッジ。。。お尻を持ち上げた時、お尻の力を抜き、内腿に意識して膝を誰かに引っ張られているイメージをして見ましょう。背骨をマットに順番につけてゆく時も、最後まで膝は引っ張られている事を意識しますよ！
ピラテスは、とても理論的なエクササイズです。動きを真似してしているだけでは、筋トレになってしまいます。集中してイメージして自分の体と向き合うエクササイズです。続けてがんばればそれなりによい効果が出てきます。そのためには、本日修正を受けたところなどは、家でも繰り返し行って次回のピラテスでは、またレベルアップされた修正を受ける事が大事です。自分の体を自分でケアーできる知識と技術を習得してゆきましょう。
*ボクシング*
初の方もがんばりましたね～。基本的な動きから少しずつ動きを加えて動き続けるというのは、エアロビクスと変わりませんが、ボクシングは激しいです。息が上がってしまう人もいますので、どうぞご自分の体調に合わせて、ジャンプやとび蹴りを低衝撃な動きに戻したりと、選んで動いてくださいね。つい、ヒートアップしてがんばってしまうクラスですが、無理やりキックはしなくてもよいのですよ。足を上げてキープするだけで十分だったりします。しかし、皆さんがんばりましたね～。暖房が故障して寒い中、汗だくで笑みもこぼれ、よい汗をかいていただけてよかったです。おつかれさまでした。明日あたりから筋肉痛になる事でしょう。。。。（笑）。
風邪やウィルスも流行っているためか、いつもより少ない人数でした。
コミセンは暖房がきき始めるとだいぶあたたかくなりますが、フロアは冷たいので最
初は靴下を履いていただいてもかまいません。すべらないようにだけ注意してくださ
いね。
数回出席されている方は、だいぶつま先や手の指まで気をつけて動けるようになって
きたな、と感じました。初めてや２回目だと、まだぎこちなくなってしまって当然で
すので、すこしずつなれて行きましょうね。
いつもストレッチの後、初めに行っているバーレッスン『プリエ』は、体の緊張をほ
ぐしてバレエで使う筋肉をゆったり動かすために行っています。毎回やるので身体が
覚えてきてくれるといいですね。
『パッセ』は膝の内側までつま先を上げるのですが、パッセしている側の膝が前に逃
げてしまわないように、ももの内側の筋肉を使いたいポーズです。パッセが正しくで
きると、太ももの内側のプヨプヨが引き締まりますので、こちらも少しずつ頑張りま
しょう！
繰り返している『タンジュ』『ジュテ』は、音に流されず足首がきちんと伸びるよう
になってきました。毎回１度目と２度目が見違えるようにきれいになります。
今日クロスフロアを初めてやってみました。アテール（かかとを床につけたまま）で
前に進みながら、パッセをしたのですが、これも２回目以降、バレリーナらしくなっ
ていましたよ。下駄足になるとただのおっさん歩きになるので気をつけましょう。
初めての方や久しぶりの方が、マットやシューズを持ってきてくださることがあるの
ですが、前もってアナウンスした方がいいですよね。すみませんでした。次回は掲示
板でお知らせするつもりです。
素敵なクリスマスパーティのページを塗り替えてしまいのはもったいないなぁ・・・お料理沢山、ゲームあり、歌あり、バルーンアートあり、サンタさんまで登場して！本当に素敵jなパーティでした。参加できて幸せ♪係りの皆様、ありがとうございました（＾０＾）
さて、今日はお子さんママさん体調を崩されていた方が多く、9人の参加となりました。
前回、ブログでお約束したとおり、私は視線を上げることを意識していました。皆さんも動きに余裕が出てくると、目が合うことも（＾＾）。やっぱりアイコンタクトはコミュンニケーション！一瞬でも目が合ってうなづいたり、ニコッとし合えた時には、嬉しさを感じます。私は自分のリードに必死になりすぎるとそういうことを忘れてしまうのですが、そんな私のクラスを受けている皆さんには、その緊張が伝わって、連鎖して・・・・・。 な～んてことにならないよう、じっくり練習して今後も挑みますので、またよろしくお願いします！
今日の動きの中では、「Wレッグカール（4カウント）」の動きの変換で、「膝を伸ばしてサイドから後に回し（１・２）、後ろを蹴ってニーアップ（３・４）」になりました。この「脚をサイド～後ろ」ではお尻の筋肉を使っていました。ということは・・・ヒップアップにも効果が期待できます！背中やお尻、後ろの面は自分では見えませんが、人から見られているところ（＞＜）この機会にしっかり使っていきましょうね！
全体を見れば、皆さんしっかり動けていた！ですよ。余裕が出てきたら体を上に引き上げて、という声にも応えて下さり、見ていても気持ちの良い仕上がりになっていました。お疲れ様でした！ビジターの方も最後までできる所は一緒にやって、頑張っている姿がとても頼もしかったです。またお会いできると嬉しいな・・・と思ったところで、
私の担当、次は来年になります。2006年は、最新エアロを栗原さんから教えていただき、親子ビクスの世界にも突入して・・・張り切った1年でした（自分でいうのもへんですが）。来年からも「進化」して生きたいと思いますので、今後とも皆様、よろしくお願いいたします。
本日のR-Ⅱは、いかがでしたか？前回の動きに加えて少し回転ものが増えましたが、皆さんとてもがんばって動いていました。栗はうれしくって！仕上がった時に、アミューゼのカーテンを開けて、子供たちに素敵なママの姿を見てほしい！って思っちゃったんです。ママってかっこいい～って思ってくれたかな？
澤谷さんのウォーミングアップ風景を☆kuriの部屋 にUPしています。どうぞのぞいてみてね。
澤谷さんからのコメント
ウォーミングアップ担当させていただいた澤谷です。
皆さんお疲れ様でした。
数年ぶりのレッスンのリード、
はっきりいって舞い上がってしまい何をやったか何を言ったか？？？という感じで皆さん
とてもやりにくかったと思います。
栗原さんへうまく繋げなかったかもしれません。栗原大丈夫でしたかぁー反省です
そんななかでも皆さん私のアットランダム的なリードについてきてくれて本当に素晴らし
かったです。
4リピーターなどトークだけで動けていてすごかったですね。
これから寒くなってきますからウォーミングアップも重要だと思います
レッスン中の動きでは体幹部や指先のほうまでもう少し気持ちを入れてあげると安全に効
果もさらにアップするのではないかなと思いますよ
皆さん本日はありがとうございました。
ん～これからが、楽しみですね、皆様。
次回のR-Ⅱは、今日の動きに手の動きもしっかりつけてやってみましょう！
ベーシック…ベーシックは、健康体操が進化した感じで行っていますが、皆さんほどよく体も温まり、流されてしまいがちな動きも、どこをどんな風に使うのか？そんな事が体験できたらよいと思っております。
レッグカールは、腿の後ろを使う動きです。手の動きは、前から引く動作というか、ひじを後ろに引く事で背中の筋肉が使われます。ポイントは、肩の関節からしっかり腕を動かす事。手先で動かせば、背中はあまり使われず、それどころか前かがみの姿勢になってしまいます。反動を使って腕を振っていると、肩が前と後ろに動いて、胸と背中がベコベコと不安定な動きをしてしまい、特に腕を引いた時、背中がそりすぎて腰痛の原因にもなりかねません。ベーシックでは、ゆっくり簡単な動作から入りますから、強度も他のクラスよりも低く、体の使い方を確認できるので、アライメントをちゃんとやりたい！人には、よいクラスです。まだ、体験されていない方、一度受けられてみてはいかがでしょうか？
R-Ⅱでは、少し複雑な動きもありますが、集中力を鍛えて体を楽にいろんな方向に動かせる柔軟性のある体を目指す人には、よいクラスです。力を入れすぎると、できない！～とストレスになってしまう事もありますよ。楽に行きましょう。
今日できなくても、２回目はきっともっと楽になります。
皆さん、お疲れ様でした！栗原
1 サークル紹介 | 2 保育 （託児） | 3 エクササイズプログラム | 4 インストラクター紹介 | 5 親子アクティビティー | 6 入会について | 7 地域へ向けた活動 | 8 ピクルス レッスンスケジュール | 9 パパもエクササイズ！ | ★ピクルス☆本日のレッスン | ☆ピクルスのイベント | グループエクササイズへの出張、派遣お問い合わせ | 栗原 美香子のブログ | 栗原美香子 イベント＆代行レッスンお知らせ
最近のコメント